A feldolgozott fehér kenyerek, a vajjal és a nagylisztes tortillákkal készült sütemények olyan kenyérsütemények, amelyek gyorsan hozzáadják a kalóriát a diétájához anélkül, hogy sok rost vagy tápanyag. A teljes kiőrlésű kenyér viszont olyan rostokat és más tápanyagokat kínál, amelyek az Ön egészségét szolgálják. Míg biztosan egy-két kenyeret szolgálnak fel minden nap, felismerik, hogy nem minden kenyérsütemény azonos méretű.
Kenyéradagok
Általánosságban egy kenyér egy adagja egyenlő egy szeletel, az USDA ChooseMyPlate szerint. gov. De néhány kenyérrel kapcsolatos terméket vagy kenyér alternatívát másképpen mérnek. Például egy angol muffin valójában két adag - minden fél egy 1 uncia adag. Az egyik olyan nagy zacskó, mint amilyeneket sok kávézóban talál, négy 1 uncia egyenértékű. Egyetlen adag egy nagy bagel vagy egy mini bagel egynegyede. Ha inkább kekszet szeretne, az egyik rész egy kis 2 hüvelykes átmérőjű keksz.
Ha tipikusan csomagolják a csomagolást, előfordulhat, hogy több adag a gabonacsoportból származik, mint amit észrevehet. Az egyik 12 hüvelykes tortilla egyenértékű a gabonakészítés négy 1 uncia adagjával. Készítse el a csomagolást otthon, és helyett egy kis tortillát használjon. Egy darab 1 uncia adag egy 6 hüvelykes tortilla.
Az egyéb kenyértermékek, például a palacsinta és a muffin is beleillik a gabonacsoportba. Mérje meg ezeknek a termékeknek a részecskeméretét óvatosan, mert néhányan magas a zsír és a kalória. Hozzon teljes kiőrlésű palacsintát friss gyümölccsel, mint a pirítós magas rosttartalmú reggeli. Egy adag két 3 hüvelykes átmérőjű palacsinta. Egy 1 uncia kenyérsüteményt segítve mindössze 2 1/2 hüvelyk 1 1/4 hüvelyk és 1 1/4 hüvelyk magas. A 2 1/2-es átmérőjű muffin egy másik sült jó, amely egyenlő 1 uncia. De ha nagyobb 3 1/2-es átmérőjű muffin van, akkor ugyanazt az élelmiszer-csoportot kapja három egyszeri egyenértékű.
Napi kenyérkiegészítés
