A testsúlycsökkenés az Ön által fogyasztott kalóriák számának egyenlőtlensége. Az árnyékoltatás olyan kalóriagyújtás, amely kalóriát éget, és amelyet otthonában magánál tehet. Egy 140 lb. személy éget körülbelül 382 kalória óránként, amikor a box. A professzionális boxerek árnyékot használnak, hogy az ízületeket és izmokat felmelegítsék, mielőtt kapcsolatba kerülnek egy ütőzsákkal vagy sparring partnerrel. A lyukasztási technikákkal kapcsolatos alapvető ismeretekkel létrehozhat egy árnyékolt edzést a fogyás csökkentéséhez.
A nap videója
Lábállás
A legtöbb boxer jobb lábával bal lábával áll. Kiválaszthatja ezt a beállítást, vagy helyezze a jobb lábát a baloldal előtt. Az árnyékolásos edzés során érdemes megváltoztatnod az álláspontodat, hogy egyenletesen edzed a tested mindkét oldalát. Növelheti az elfogyasztott kalóriákat úgy, hogy előre, hátrafelé és oldalra mozog. A boksz lábszárát is használják a ütések elkerülésére.
Kar pozíció
Az árnyékoltatásos edzés során a könyökét meghajlítják és közeledik a bordáihoz, mintha védnék az oldalukat a lyukaktól. Az öklőket mindkét kezével megfogva tartsa az arcod mellé. Állítsa a hüvelykujját a négy ujja elülső oldalára, és kerülje a "hitch-exe" hüvelykujj helyzetét.
Lyukasztás
Ütés végrehajtása a súlyt az elülső vagy a bal lábszárra, a mellső vagy a bal karját pedig a vállával egyenesen a tenyérrel a padló. Tartsa jobb kezét olyan helyzetben, amely védi az arcát. Végezze el a keresztet, és nyújtsa jobb karját a tenyérrel lefelé. Annak érdekében, hogy növelje a keresztjét, forgassa el a jobb vállát, és a súlyát a jobb lábujjára tolja, hogy előre nyomja a csípőjét. Hajtson végre egy bal horgot úgy, hogy a bal karját 90 fokos szögben hajlítja, és a test elején átszúrja a tenyerét a padlóra vagy a test felé.
Workout
Kombinálja a lábszárat és a lyukakat, ahogy az árnyékolt doboz. Például, gyorsan haladjon jobbra a bal horog végrehajtása közben. Változtathatja a ütések ütemét az edzés változatosságához. Azt is hozzáadhatja egy kacsa, guggolás, ahogy úgy tesz, mintha elkerülnék a puncsot. A tükör előtt lévő árnyékolt doboz segítséget nyújt az űrlap monitorozásához. Képzeljük el a képzeletbeli ellenfelet is, és irányítsuk a kezét a fejük vagy a gyomruk felé, hogy megváltoztassuk a lyukak magasságát.
