Néhány feszítés, beleértve a mozgásalapú dinamikus nyújtást is, segít felmelegedni testét és felkészülni a testmozgásra. Tapintás közben érzed magad a melegség vagy a feszesség érzésének, de éles fájdalom azt jelzi, hogy valami nincs rendben. A szervezet természetes rugalmassága számos tényezőtől függ, és a veszélyek elkerülése végett túlzottan sérülést okozhat. Tegye vissza, ha éles fájdalmat érez, hogy biztonságban tartsa a testedet.
A nap videója
Milyen korlátok állnak rendelkezésre
Rugalmassága részben az életkorától függ, az IDEA Fit szerint. Ahogy öregszik, a rugalmasság csökken. A nők is rugalmasabbak lehetnek, mint a férfiak, és nagyobb mozgásteretet élvezhetnek. A fizikailag aktívabb emberek hajlamosabbak rugalmasabbá válni, mivel rendszeresen használják az izmokat. A szervezet saját szerkezete és a kötőszövetek kialakítása szintén befolyásolja a rugalmasságot. Ha éles fájdalmat észlel a nyújtás alatt, a teste jelzi, hogy túlságosan nyúlik.
fájdalom és kellemetlen érzés
Az intenzív fájdalom súlyos sérülést okozhat, különösen az ízületek, az ínek és az inak számára, a Massachusetts Institute of Technology szerint. A fájdalom néha azt jelenti, hogy mikroszkopikus könnyeket hoztatok létre a test szöveteiben. Ha tapintás közben fájdalmat érez, ez azt is jelentheti, hogy tejsav és más hulladéktermékek halmozódtak fel az izmokban. A húzással ezek a termékek szabadulhatnak fel, így fájdalmat vagy kényelmetlenséget érezhet. A túlzott nyújtás szintén izomgörcsöt okozhat, ami fájdalmat okozhat.
Megfelelő húzási technikák
Kerülje az éles fájdalmat, miközben nyújtja a megfelelő stretching technikákat. Az IDEA Fit az izomzat felmelegedését javasolja, mielőtt megkezdené a nyújtási folyamatot; például sétálhat vagy végezhet más dinamikus mozgásokat, hogy a test felmelegedjen, mielőtt mélyen elindulna. Fokozódjon az egyik izomcsoportra egy időben, korlátozva a mozgást a test más részein. Stretch, amíg el nem éri a végpontját, ami a határ, ahol nem tudsz tovább húzódni, csak mielőtt fájdalmat tapasztalsz. Ha fájdalmat érez, távolodjon el a szakaszon, és ellenőrizze, helyesen hajtotta-e végre, mielőtt kisebb erővel próbálkozna újra.
Éles fájdalom: az utóhatás
Ha túlságosan feszítette az izmaidat, kezdje meg gyógyulni a hő hatására és vegye át a gyulladásgátló gyógyszereket Medline Plus szerint. Stretch könnyedén, ha ez kényelmes, hogy vért vigyen a sérült területre. Ugyanezzel a hatással könnyű gyakorlást is végezhet. Ha a fájdalom és a kellemetlen érzés továbbra is fennáll, forduljon orvos figyelmébe.Beszéljen orvosával, ha a fájdalom elég erős ahhoz, hogy ne mozdítsa karjait, lábát vagy ízületeit.
