A fájdalom a gyakori panasz. A sportolók csak indítanak egy futó programot, különösen veszélyezteti a fájdalmat, ha nem megfelelően felkészülnek a lángokra gyakorolt hatásra. Annak ellenére, hogy ezek a főszereplők a főszereplő lépcsőjének egyik fő összetevője, a csípőízületeket gyakran nem célozzák meg a kondicionálás során, így hajlamosabbak a gyengeségre. Az izmok erősítése és nyújtása segít a futó program javításában és a sérülések elkerülésében.
A nap videója
Állandó Shin Stretch
Mivel ezt a feszített állást végezzük és futócipőkön való feszítés közben az állcsont nyúlvány hasznos felkészülés és nyomon követés a futtatáshoz. Tartsa a falra vagy a korlátra. Állítsa a súlyát a bal lábadra, és vigye magához a jobb lábát. Helyezze a jobb lábát a föld felé, és helyezze a lábujjak tetejét a földre. Csúsztassa jobbra a lábát, amíg el nem éri a nyakát a sarkában. Tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig, és ismételje meg háromszor. Kapcsolja a lábait és nyújtsa a bal oldali sávot.
Cross-Over Shin Stretch
Mint az állcsont nyúlik, az átfedő nyúlvány jól alkalmazható az elő- és utáni feszítéshez. Ezzel a cipővel vagy anélkül is elvégezhető. Kezdje lábaddal állni. Keresse meg a jobb lábát a bal lábod előtt és helyezze a hegyes jobb lábujjad tetejét a földre. Mindkét lábat hajlítsa mindaddig, amíg a jobb lábad és a síp tetején nem éri el a nyúlványt. Ismételje meg háromszor az egyes lábakat, és tartsa minden szakaszon 20-30 másodpercig.
Kneeling Shin Stretch
Az otthoni alkalmasság ideális térdre nyúlik. A borjakat erősíti a borjak erősítése közben. Térdeljen le egy szőnyegpadlóra, összehajtogatott takarót vagy jóga matracot. Irányítsd a lábujjaidat, összehúzzátok a borjú izmokat és nyújtsd le a lábát. Tartsa húzva 20-30 másodpercig. Ismételje meg még kétszer.
Manuális Shin Stretch
Nyújtsd kézzel karját a székedben. Kereszte a jobb bokádat a bal combod felett. Távolítsa el a cipőjét. Helyezze jobb kezét a jobb borjához hátulról, hogy tüzelési pontként működjön. A jobb lábának tetejét nyugodj meg a bal alkarjánál, és helyezze a bal kezét a bokáj vagy a síp tetejére. Nyomja le a bal karját addig, amíg a nyak és a felső bokán nem éri el a nyakát. Tartsa 20-30 másodpercig, háromszor ismételve minden egyes lábát.
