Talán a sportoló étrendjének legfontosabb szempontja lehet a folyadékbevitel. A University of Missouri Extension szerint a sportolók elkezdhetik tapasztalni a kiszáradást, miután elvesztették testtömegének 1 százalékát. A szomjas tünetek mellett a kiszáradás számos potenciálisan veszélyes körülményhez vezethet. Mivel a szervezet más folyadékokat is elnyel a hideg folyadéktól, a hőmérséklet fontos.
A nap videója
A hideg víz gyorsabban felszívódott
Míg az emberi test hetente hetekig élhet nélkül, csak pár napig élhet vízzel vagy más folyadék nélkül. Ha gyakorol, növeli a szervezetnek a folyadék mennyiségét, mivel a folyadékok elvesztése fokozott izzadság és légzés révén történik. Ezenkívül a teste felmelegszik a megnövekedett kalóriamennyiség miatt. A hidegvíz fogyasztása hűti a belső hőmérsékletét, és segít megőrizni a homeosztázis fenntartását. A hidegebb italok gyakran kellemesebbek és ösztönözhetik Önt, hogy többet inni.
Külső hőmérsékletek
A University of Rochester Orvosi központok sürgeti a sportolókat, hogy figyeljenek az időjárásra, amikor gyakorolnak. A ködös, forró vagy nedves napokban a teste a szokásosnál gyorsabban felmelegedhet. A hidegebb italok fogyasztása segít a belső hőmérséklet csökkentésében, és jobban megkóstolhatja, ha meleg van, ami arra ösztönözheti Önt, hogy többet inni. Hidegebb hőmérsékleteken a melegebb italok - azok, amelyek szobahőmérsékleten vagy körülbelül szobahőmérsékleten - kedvezőbbek lehetnek a belső hőmérséklet optimális tartása érdekében.
Hidratálódás gyakorlat alatt
Az átlagos felnőtt napi 4 csepp vizet használ légzésre. A sportolóknak és a fizikailag aktívaknak naponta több mint kétszeresnek kell lenniük. Az atlétikai teljesítmény lecsökken, miután csak a testtömegének egy százalékát veszítette el folyadékokban. Az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy a sportolók elkezdjenek ivarozni a gyakorlat megkezdése után, és rendszeres időközönként igyekeznek ivarozni, hogy segítsenek pótolni az edzés során elvesztett folyadékokat. A Főiskola javasolja, hogy a folyadékok hűvösebbek legyenek a környezeti hőmérsékletnél, de nem javasolják a jeges vagy fagyasztott italokat. Egy óránál hosszabb gyakorlatokhoz egyszerű vizet fogyaszthat, és szénhidráttartalmú italokat, például sportitalokat fogyaszt, 1 óránál hosszabb edzés alatt. Kerülje a szénsavas italokat, a cukros italokat és a nagyon koncentrált gyümölcsöket, mivel ezek gyomor görcsöket, émelygést és hasmenést okozhatnak.
Dehidráció
Fontos a hidratált tartózkodás, függetlenül attól, hogy meleg vagy hideg vizet iszunk. A kiszáradás akkor következik be, amikor a szervezet több folyadékot veszít, mint amennyit fogyaszt. Szájszárazság, szomjúság, fejfájás vagy szédülés enyhe dehidrációt mutathat. A súlyos dehidráció tünetei közé tartozik a letargia, izgatottság, alacsony vérnyomás, gyors szívverés, delírium vagy eszméletvesztés.A súlyos kiszáradás végül halált okoz.
