Akár a cardio az erőkifejezés előtt vagy után van egy régi, régi kérdés, és egy konkrét válasz nélkül. Tényleg, akkor elsőbbséget kell adnia a legfontosabb edzésnek.
A nap videója
Ha például egy futó rendezvényre készülsz, akkor leginkább a kardioid elvégzésének a legjobb ideje, ha friss vagy, és a pólusokat és a lecsúszókat a végéig hagyod. Ha a súlycsökkenés és az erõteljesítmény elérése cél, akkor a kalisz- ticsnek elsõbbnek kell lennie, más súlygyarapodás mellett.
A rendelés fontossága
A gyakorlatok sorrendje befolyásolja az eredményeket. Amikor először megütöd az edzőtermet, akkor a legjobb. Az energiatárolóid tele vannak, és a figyelmed alapul. Amikor felépítik a felsőtestet és a mag erősségét az első számú cél, először nyomja meg az előretekercseket és a helyet. Valószínűbb, hogy minél jobban illeszkedik minden ismétlõdhöz, ha a kardio fáradtsága elõtt megtörténik.
Ne feledje azonban, hogy valóban meghatározni ezeket a területeket, akkor egy átfogó erejét-edzés rutin végzett két-három alkalommal hetente - a lecsapások és a push-up jó de nem fog hatalmas eredményeket elérni hosszú távon.
További információ : Egy Push-Up-Only edzés tényleg működik?
Az űrlap valószínűleg jobb az első edzésnél is. Ha hosszú kardio-szelénnyel fáradt, akkor megpróbálhatod pontosan kitolni és feltölteni. Amikor a forma leesik, a gyakorlat hatékonysága is megegyezik.
A srácok számára a rendelés befolyásolhatja a hormonjait. A Journal of Strength és a Kondicionálási Kutatás 2012-es számában közzétett kis tanulmány megállapította, hogy valóban jobb lehet a kardio először elvégezni. Aerobik tevékenység vagy kardio, mielőtt az erő optimalizálja a tesztoszteron választ. Megjegyezzük, hogy a tanulmányban végzett kardio mindössze 30 percet vett igénybe, és az edzés során négy súlyos súlyú, nem testtömeges gyakorlatot vettek igénybe.
Kényelem tényező
Mielőtt felpattintható és lecsúszna, jó ötlet, hogy felmelegedjen, hogy az izmaid a lehető legteljesebb mozgást érjék el, és Ön kevésbé érzékeny a sérülésre. A kardió elsősorban kettős feladatot jelent - az aerob edzésedet beadod, és felmelegíted a testedet a padlóra.
Ha először felfelé és lecsapol, akkor előbbet kell tenned egy rövid, 5-10 percnyi könnyű tevékenységgel, mint amilyen a helyben menetelés elég meleg ahhoz, hogy valóban kitűnjön optimális erőfeszítéssel.
Mi a jó neked?
Ha viszonylag jó állapotban vagy, akkor még több felhúzás és lecsúszás is valószínűleg nem fog olyan adózni, hogy fáradtságot okozhat az alsó testében, a leggyakrabban a szívbetegség területén. Így lehet, hogy nem kell aggódnod, hogy ezek a gyakorlatok elszivárognak-e arra a pontra, hogy a kardio szenved, ha először csináljátok őket.
Most, ha szokásod van az edzőteremben azzal a nagy szándékkal, hogy mind a kardio-, mind a gimnasztikai tevékenységet végzed, de félig gőzzel veszítesz, és bármit is elveszít a tervedben, kezdd el a push-up- hogy ne maradjanak le, amikor fáradt a végén.
Egy másik bónusz, amely elsőként a push-up és a sit-up-okra ugrik? Valószínűleg könnyebb lesz. Az erő a kardio után mozog, általában nagyobb kihívást jelent.
Olvass tovább: 21 Sit-Up variációk, amelyeket nem fogsz teljesen gyűlölni
