A súlyemelés olyan tevékenység, amely felépíti az izmokat, amikor ellenállnak az ellenfél erejének vagy súlyának. Ha elegendő súlyt használ az izomméret növeléséhez, tipikusan "éget" érez, mivel az izmok elérik a munkaképességet. Akkor is tapasztalhat fájdalmat, amikor az izmok leállnak, és javítják magukat az edzést követő időszakban.
A nap videója
Izomzat "Égés"
Amikor nehéz súlyokat emelsz, a szervezeted energiát nyer, hogy támogassa tevékenységét egy glükóz nevű anyag lebontásával. Amikor a glükóz lebomlik, egy másik piruvát nevű anyagot képez. Amint folytatja az izmok működését, a piruvát egy másik, laktátnak nevezett anyaggá alakul át, vagy tejsavval, amely lehetővé teszi, hogy egy kicsit tovább tartson. Azonban a tejsav is gyorsan felépül az izmokban, és kiváltja a súlygyorsításhoz általában kapcsolódó "égést". Ez az érzés az izmaidból érkező jelet mûködik, hogy abbahagyja a munkát és pihentesse a testedet.
Az izomszövet építése
A súlyemelés az érintett izomzat szöveteiben kismértékű károsodást idéz elő Young under Kwan és Len Kravitz szerint az Új-Mexikói Egyetemen a "Hogyan Izzadnak Nő?" Ezzel szemben az izomrostok károsodása aktivitást vált ki a szomszédos sejtekhez közeli sejtekben. Ezek a műholdas sejtek egymáshoz illeszkednek, valamint a sérült szövetekhez. A szövetekhez illeszkedő sejtek megfiatalítják a meglévő izomzatát a sérült sejtszerkezetek kitöltésével. Az egymáshoz illeszkedő sejtek új fehérje struktúrákat képeznek, nevezett myofibrillek, amelyek viszont extra izomszövetet és izomtömeget hoznak létre.
Késleltetett izomfájdalom
A súlyemeléssel vagy más nehéz tevékenységekkel járó utókorongás valószínűleg az izomszövet károsodásából, valamint különböző bomlástermékek felszabadulásából származik a közeli szövetben, professzor Stephen M. Roth magyarázza a "Scientific American. "Tipikusan ez a fájdalom a testmozgást követő 24 órán belül keletkezik, és a következő néhány napon belül eléri a csúcspontját; ezért gyakran ismert késleltetett izomfájdalom, vagy DOMS. A DOMS-szel összefüggő fájdalom többsége akkor fordul elő, ha csökkentette a súlyt, és az izmait egy excentrikus összehúzódásnak nevezik.
Megfontolások
Általában fel kell emelned a súlyt bármelyik edzés során, hogy kb. 12 ismétlés után izzítsd az izmaidat. Ha többet gyakorol a gyakorlatról, akkor elég sokáig maradjon ahhoz, hogy csökkentse tejsavszintjét és helyreállítsa az izmok munkaképességét. Annak érdekében, hogy az izmok feltehetően újjáépíthessenek és nőkkel emelkedjenek, ne dolgozzon a testének két vagy több egymást követő napon.A DOMS-szel kapcsolatos fájdalom általában enyhe. Ha éles fájdalmat érez vagy fájdalmat vagy duzzanatot érez a kapcsolódó ízületekben, akkor valószínűleg túl nagy súlyt használ vagy túl sok gyakorlati ismétlést hajt végre. További információkért forduljon orvosához és egy hiteles trénerhez.
