Sok futó testtudatos, akiknek tetszetősnek és finomabbnak kell lenniük. Ha izomtömeget szeretne építeni, miközben folytatja a futási rutinodat, akkor ennek megfelelően meg kell terveznie. A futás ellensúlyozhatja a tevékenység megerősítését az anyagcseréjétől és a távolságoktól függően.
A nap videója
A kalóriák energiaigénye
Az anyagcseréje olyan vegyi anyagok bonyolult rendszere, amely a kalóriákat energiává alakítja. Általában a sportolók gyors metabolizmust és kalóriát égetnek el az élelmiszerből az átlagosnál gyorsabban, ami azt jelenti, hogy nincs sok rendelkezésre álló kalória, amelyet energiához kell alakítani a testmozgáshoz. Nem szabad összetéveszteni az anyagcseréjével, a szervezet létrehozza az energiát, amire szüksége van ahhoz, hogy az aerob úton haladjon. Az aerobik út átalakítja a kalóriákat energiává, amelyre szüksége van a gyakorlat fenntartásához. A kalóriák nem csak az ételtől származnak, hanem a zsír- és izomtárolóktól, amelyek kalóriát tartalmaznak, a szervezetben.
Izomzat zsugorodása
Az izmok metabolikusan aktívak, azaz kalóriára van szükségük, hogy egyszerűen megőrizzék méretüket és formájukat, és különösen a nagyobb növekedést. Az élelmiszerből és a zsírból származó kalóriák könnyebben elérhetők, és általában előnyösek az izmok kalóriájából. Azonban a hosszabb futamok elkezdhetik kalóriát égetni az izomtól, ha a szervezetben nincs sok kalóriatartalmú élelmiszer és zsír maradványa, ami az izmaid méretének csökkenését okozhatja.
Interferenciahatás
Az izmok zsugorodása mellett, ha kalóriahiány van, sok edző és sportoló úgy véli, hogy a test hosszú távon reagál az izomrostok összehúzásával, hogy azok hatékonyabbá váljanak. Bár a nyilvánvaló megoldás az lenne, hogy a futáson túl több súlyt emelne, sok sportoló úgy véli, hogy a test elutasíthatja a kiegészítő súlygyakorlás hatásait, az interferenciahatást. A 2012-es kanadai és svéd tanulmányok azonban azt mutatták, hogy az izomtömegben nem történt változás az aerob aktivitás befejezése után, amely egyidejűleg az edzés során ugyanabban a gyakorlatban zajlott. A tanulmányok korlátai vannak, például az a tény, hogy mindkettő csak azonnali, nem pedig hosszú távú eredményeket vizsgál, de ezek a vizsgálatok elsőként tagadják a hosszú távú hiedelmeket, hogy az aerob testmozgás ugyanazon a napon történt, tömeg.
Mennyire távozol?
Amint látod, hogy megnézed-e a sprinterek és maratonerek testösszetételeit, néhány futónak nagy izmai vannak, míg másoknak nincs sok. Ha izomépítést és futást szeretne készíteni, be kell állítania a futott távolságokat. Ezzel elősegíti az izomnövekedést, miközben a kardiovaszkuláris aktivitással még mindig kitart.A rövidebb távolságok futtatása és a biztonságos testtömeg-képzés folytatása, a megfelelő táplálkozás és táplálkozás mellett, nem károsíthatja az izomépítő erőfeszítéseit. A megfelelő távolság mindenki számára más, de ne feledje, hogy a hosszabb távolságok sokkal több kalóriát égetnek el, és elkezdhetik az izmok kalóriájának lebontását.
