Amikor gyorsan próbálja fogyni, logikusnak tűnik, hogy szigorúan korlátozza a kalóriabevitelt vagy átugorja az ételeket, így csökkentheti a kalóriát. A kalóriabevitel csökkentése a nemkívánatos fontok elszívásához szükséges, az étkezés elhagyása azonban nem eredményez sikeres fogyást. A testsúlycsökkenéshez és a súlycsökkentéshez egy egész életen át tartó egészséges táplálkozási tervet kell kialakítani, amely napi háromszori étrendet és a tápanyagokban gazdag ételek széles választékát tartalmazza.
A nap videója
Azonosítás
A fogyás kevesebb kalóriát vesz igénybe, mint az égési sebessége. Ezzel elérheti ezt azáltal, hogy csökkenti az étkezés mennyiségét és kalóriát éget. Mivel 1 font egyenlő 3 500 kalóriával, hogy 1 fontot veszít hetente, napi 500 kalóriát kell fizetnie. Azonban elegendő kalóriát kell fogyasztania, hogy a szervezet megkapja a megfelelő tápanyagokat. Ha a túl nagy súlyt túl gyorsan veszted, akkor a víztömeg és a sovány izomtömeg veszteséget eredményez a túlzott zsír helyett. Ezen túlmenően nem tudod követni a túlságosan korlátozó hosszú távú étrendeket, ami azt jelenti, hogy amikor visszatérsz a szokásos étkezési mintádhoz, az elveszett súly visszatér. Ehelyett törekednie kell egy hosszú távú étkezési tervre, amely napi három-hat ételt vagy egészséges ételeket tartalmaz, amely sokféle gyümölcsből, zöldségből, teljes kiőrlésű gabonából, sovány fehérjéből és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből áll.
Étvágygerjesztés
Az étkezés lecsúszása későn éhesen érezheti magát, ami hozzájárulhat a túlfogyasztáshoz vagy a rossz étkezési lehetőségekhez. Azok az egyének, akik átugorják az ételeket, általában nehezebbek, mint azok, akik naponta négyszer vagy ötször eszik, a súlyszabályozó információs hálózat szerint. Az étkezés gyakran megőrzi az étvágyat, és csökkenti a kísértésnek az étvágyat és az egészségtelen ételeket.
Lassabb anyagcsere
A lassabb anyagcsere kevesebb kalóriát éget akkor is, ha pihenj, ezért az anyagcserét növelő lépések segíthetnek a súlycsökkentő erőfeszítésekben. Az anyagcsere sebesség változik a nap folyamán, és elegendő kalóriát kell fogyasztania az alapvető funkciók támogatásához. Ha kihagyja az ételeket, vagy megpróbálja éhezni a szervezetet, az anyagcseréje lassul, hogy megőrizze a kalóriákat a túlélésért. Ezenkívül előfordulhat, hogy a napi korábban nagyobb napi kalóriaszegénységet enni, mivel nagyobb valószínűséggel égeti meg ezeket a kalóriákat tevékenységen keresztül. Az ebédelés lecsúszásával, majd túl sokat eszik éjjel, amikor több ültetvényes, ami azt jelenti, hogy az összes kalória tárolódik a szervezetben.
A vércukor ingadozik
Étkezés után a test lebontja az ételt glükózra vagy vércukorra, hogy energiát használjon.A sporadikus étkezés a vércukorszint ingadozásához vezethet. Ha ezek a szintek túl alacsonyak, akkor a kalóriás édességek túlfogyasztása és fogyasztása során sóvárgást tapasztalhat. Ebéd vagy étkezés elhagyása helyett a Cleveland Klinika azt javasolja, hogy 4-6 kis ételt fogyasszon, hogy hatékonyan égesse el az anyagcserét. Válasszon olyan ételeket, amelyek táplálékban gazdagok, mégis mérsékeltek a kalóriákban, például a gyümölcsökben, zöldségekben vagy a nem zsíros joghurtban édességek vagy zsetonok helyett. Naponta 8, 8 uncia pohár vizet is kell inni, és nem kell enni 2-3 órával lefekvés előtt.
