A testépítés olyan edzésprogramokat tartalmaz, amelyek az izom-hipertrófiát maximalizálják. A legjobb eredmény elérése érdekében a legtöbb testépítő szigorú táplálkozási tervet fog követni további kiegészítőkkel, mint pl. A fehérje, az edzés utáni regenerálódó italok, a zsírégetők és akár a halolaj. A halolaj-kiegészítők olyan alapvető zsírsavakat tartalmaznak, amelyek fontos szerepet játszanak az általános egészségi állapotban, de további előnyt jelentenek a testépítők számára. A halolaj helyes dózisának kiválasztása azonban megfontolásra szorul.
A napi videó
Funkció
A testépítő tápláléka az egyes makronutriensek - szénhidrátok, fehérjék és zsírok meghatározott mennyiségéből áll -, hogy maximalizálja a képzési eredményeket és az izomméretet. A halolaj segít a megfelelő mennyiségű esszenciális zsírsavaknak, amelyek kiegészítik a tápanyagokat az egész szemekből és a sovány fehérjéből.
Jellemzők
A halolaj-kiegészítők tartalmaznak esszenciális zsírsavakat, beleértve a dokozahexaénsavat és az eikozapentaénsavat. A tápanyag-címke a táplálékkiegészítőben jellemzően az egyéni DHA- és EPA-tartalom mellett jeleníti meg a halolaj teljes mennyiségét. A DHA és az EPA tartalomra vonatkozó információkat a halolaj mennyiségének meghatározásához használja.
Méret
Az Egészségügyi Világszervezet szerint a legtöbb egészséges felnőttnek 0,3-3-0,5 gramm EPA-t és DHA-t kell fogyasztania napi szinten a megfelelő egészség megőrzése érdekében. A testépítők azonban további halolajat igényelnek a megnövekedett testtömeg és aktivitási szint miatt. Egy speciális halolaj kalkulátor becsülheti a halolaj mennyiségét a testtömeg, az étrend és az aktuális egészségi állapot alapján. Például egy egészséges, 200 font testépítő, aki megfelelő pihentetést és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, naponta nyolc tablettát kell fogyasztania egy kiegészítő, amely összesen 1 300 mg halolajat biztosít.
Előnyök
A megfelelő mennyiségű halolaj fogyasztása számos egészségi és teljesítménybeli előnyöket biztosít a testépítő számára. Edzés vagy edzés után a szervezet celluláris károsodást és szöveti gyulladást szenved. A halolajban található többszörösen telítetlen zsírok biztosítják a sejtmembrán újjáépítéséhez szükséges tápanyagokat, miközben csökkentik az ízületek és izmok gyulladását. A sejtmembránok újjáépítésével együtt a halolajok javultak a kardiovaszkuláris egészséggel és az immunrendszer működésével.
Figyelmeztetés
Mindig konzultáljon orvosával vagy regisztrált étrendi szakemberrel, mielőtt egy testépítő tréningprogramot vagy egy halolaj kiegészítést használna. További javaslatokat tehetnek a halolaj mennyiségéről testtömege, aktivitási szintje és egészségi állapota alapján.
