Egy húzott vagy feszített hamstring képes nagy csillapítást tenni a gyakorlási rutin. Ha a lehető leggyorsabban próbálsz visszaállni az edzésedhez, nem jó ötlet, hogy azonnal nyúljon. Meg kell pihentetni a húzott karkötőt, majd lassan építheti rugalmasságát napi nyújtási rutinon keresztül.
A nap videója
A húzott karkötő súlyosan csökkentheti gyakorlásának képességét, sőt járhat is. A feszített vagy nagyon fájó izmok csökkentik a koordinációt és a mozgástartományt, és további stresszt helyeznek az ínszalagokra és az inakra.
A csontgörcsök gyógyulása érdekében az első lépést legalább egy-két pihenőnek kell lennie, amíg a legtöbb fájdalom el nem szűnik. A késleltetett izomfájdalom gyakori tünete a túlképzésnek és egy erős mutatónak, melynek meg kell szüntetnie a szünetet. Miután a fájdalom és a feszesség csökken, az izmok elég meggyógyulnak ahhoz, hogy elkezdjék a rugalmasságot. Ha a fájdalom több mint néhány napig fennáll, forduljon orvoshoz, ha súlyosabb sérülése van.
Feszes hüvelykujjok újjáépítése
Ha a munkája hosszabb ideig tart, akkor a hüvelykujjaid komprimálódnak. Ez csökkenti a rugalmasságot és növeli a törzsek esélyét. A rugalmasság újrateremtése a nyújtással segíthet meggyógyítani a húzott izmaidat, és megakadályozhatja a sérülést a jövőben. A napi nyújtási rutin bevonása a legjobb megoldás a húzózott hurokhoz, amint a kezdeti fájdalom és fájdalom lecsillapodik. Indítsa el a nyújtást és gyakorolja a rutin nagyon lassan után egy húzott hamstring, a fényállósági képzés és az alacsony intenzitású cardio-szerű járás.
A pihenőnapok fontossága Nyújtja vissza a rugalmasságotSzámos gyakorlat növelheti a rugalmasságot a combnyeregekben. Az ACE Fitness ajánlja a hossztengelyek nyújthatását és a módosított gátlót. Ezek a szakaszok minden nap, és látni fogod, nagyobb rugalmasságot a hastáncok során néhány hét alatt néhány hónapig.
Kihúzható nyakkendő nyúlás
Kezdje úgy, hogy laposan fekszik a hátán. Hajlítsa meg a bal térdét, és helyezze a lábát a padlóra, majd lassan emelje fel egyenesen a jobb lábadat a levegőben, és a lábad talpával a mennyezet felé fordult. A felemelt lábat függőlegesen állítsa a fal sarkához vagy az ajtószárnyhoz a stabilitás érdekében, majd nyomja meg a sarodját felfelé, amíg a lába a falnak ütközik. Érezze úgy, hogy a combnyereg nyúlik, ahogy a lábát felfelé húzza. Tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig, és két-négy ismétlést végez mindegyik lábával.
Módosított Hurdler's Stretch
Kezdje a padlón üldögélő lábával, egyenesen előtted, lábujjaival pedig a mennyezetre mutatott.Ezután hajlítsa meg a bal térdét, és tegye a bal lábát a jobb comb belső részébe. Míg kilégzés közben lassan csúsztassa le a kezét a jobb lábadon, tartsa a fejét és a gerincét igazítva és egyenesen. Érezni fogsz egy mély szakaszt a jobb fogkefe és a borjú között. Óvatosan tartsa ezt a pozíciót anélkül, hogy pattogna 15-30 másodpercig, és két-négy ismétléssel töltse le mindkét lábát.
További információ:
Milyen előnyökkel jár a hurokrugó rugalmassága? ->
Az életmóddal kapcsolatos egyéb lehetőségek segítenek enyhíteni a fájdalmak fájdalmát. A masszázs terápiája hasonló előnyökkel jár, elősegítve az izmok véráramlását, hogy újraépülhessenek a testmozgás után. Ezen túlmenően, ha az edzésed korlátozott ahhoz, hogy ne legyél túl erősen, először megakadályozhatja a húzódás elkerülését, és tartsa a lábát a következő edzéshez.
További információ:
Gyógyulás az izom- vagy ízületi fájdalmakhoz
