Az elülső és oldalirányú emelések mind vállelálasztó gyakorlatok, amelyeket általában súlyzókkal vagy kábeles gépekkel végeznek. Ha fájdalmat érez, amikor végrehajtja ezeket a mozdulatokat, akkor lehet, hogy egyszerűen szükség van a technikájának módosítására, vagy komolyabb mögöttes probléma lehet, amely orvosi ellátást és kezelést igényel.
A nap videója
Technique Tips
Mielőtt aggódna, hogy valami van a vállával, győződjön meg arról, hogy megfelelően végzi a gyakorlatokat. Mindkét gyakorlatnak meg kell kezdenie magával, felállva, egy kézmozdulattal mindkét kézben és oldalán. Az oldalsó emeléseknél a tenyereid befelé néznek, és emeljük fel a súlyzókat az oldalára, amíg a karod párhuzamos a padlóval, majd lassan engedje vissza őket a kezdethez. Az elülső emelésnél fordítsa el a kezét úgy, hogy a tenyerei háttal nézzenek, majd emelje fel a súlyokat előre, ismét addig, míg a karok párhuzamosak a padlóval, mielőtt leengednék. Mindkét gyakorlat elvégezhető ülve.
Impingement kérdések
A vállfájás egyik leggyakoribb oka az ütközés. A vállízület egy golyó és aljzat, egy nagy gömb és egy kis aljzat. Ez azt jelenti, hogy a mozgás sok különböző tartománya van, de azt is, hogy nem különösebben stabil, és sérülésre érzékeny. A stabilitás javítása érdekében van egy kis izmok csoportja, amelyek rotátor mandzsettákként ismertek és segítenek egyensúlyt teremteni és erősíteni a vállát, de ha ezek válnak roncsolódva vagy gyulladtak, fájdalmasnak érezheti magát.
Tendon Troubles
A húgyhólyaggyulladás a váll verejtékezés egyik lehetséges oka. A daganatok összekapcsolják az izmokat a csontokkal - szerepük az, hogy mindent tartsanak erősek és mozogjanak. Ha az ín gyulladt, általában a túlzott használat következtében nagyon fájdalmas lehet a váll elülső és oldalsó mozgása során. Ez gyakoribb az olyan sportolóknál, akik dobnak, és olyan testépítők, akik sok sürgető mozdulatot tesznek vagy emelnek képzésük részeként.
A vállfájás enyhítése
Amikor a fájdalom a vállat érinti, ne oldja meg az oldalsó és az elülső emeléseket. A pihenés, a jég és a gyulladáscsökkentő gyógyszerek, mint például az ibuprofén, általában előírják; keresse fel orvosát a sporttoterapeuta tanácsért. Amikor visszatér a gyakorlatokhoz a sérülés utáni sérüléshez, van néhány dolog, amit megtehetsz annak érdekében, hogy a fájdalom ne térjen vissza. Rick Kaselj a Sérüléses Gyakorlatokról azt ajánlja, hogy a könyökét oldalirányban emeljük 90 fokkal, hogy csökkentsük a forgó mandzsetták terhelését. Az oldalsó oldalak mellett fekvő oldalán az űrlap szigorúbb marad, és csökkentheti a kísértést, hogy kellemetlen irányba fordítsa a kezét. Ugyanezt teheti ugyanis az elülső emeléseknél, ha lejtős padra fekszik.
