Bár hallottál a tenisz könyökről, egy másik sérülést okoz a karon: tenisz váll. Ha fájdalmat tapasztalsz a vállán, miután egy időben fejlődni kezdtél egy teniszezdéssel, akkor ez lehet egy indikátor, hogy a tenisz váll fájdalma komolyabb állapotba kerül. Tudod lépéseket tenni, hogy megakadályozzák a tenisz váll fájdalmát, amely nem jelenti azt, hogy magad távol a bíróságtól túl hosszú.
A nap videója
Ütés és gyulladás
A teniszezéssel járó vállpángi fájdalom visszaszorulhat a túlhúzott teniszütés mechanikájához. Amikor egy teniszlabda fej fölött ér, a testtömeg 120 százalékának ereje megrázza a forgó mandzsettáját. Amíg ezek az izmok mozognak a karon és a vállon, az ismétlődő hatás hozzájárulhat a vállízület fájdalmához és gyulladásához.
Izomkiegyenlítés
További bonyolítása ez az a tény, hogy a teniszütések a vállánál dolgoznak, de nem feltétlenül célozzák meg a váll hátsó részét. Ez az izomkiegyenlítés nagyobb fájdalmat okozhat a vállánál minden egyes következő teniszezéssel. Paul Borsa, a The University of Florida egyetemi docens, akit a The New York Times-ban megkérdeztek, hasonlít a teniszezők rotációs mandzsettájához a váll fékéhez. Ha a labdát túlterhelted, és a forgópánt mandzsettája elmaradott, olyan, mint "minden gyorsítás és nincs fék" - mondja Borsa.
Mikor kell aggódnod?
Néha a fájdalmas váll vagy a váll fájdalma a tenisz után csökken a nap pihentetése és az érintett terület jegesedése. Azonban néha a vállfájás súlyos állapotot jelezhet, amikor idővel romlik, vagy különösen érzékelhető a meccs vagy gyakorlat után. A teniszhez kapcsolódó vállsérülés másik példája a "halott-kar-szindróma", ahol a kar nehezen mozog vagy emelkedik. Ezek a tünetek azt mutatják, hogy a vállas sérülése meghaladta az ideiglenes fájdalmat, és rotációs mandzsetta sérüléssé vált, mint pl. Ütközés vagy szakadt forgó mandzsetta izmok.
Rotator Cuff Targeting
Ha a teniszezés kezdeti jelei vannak a váll fájdalmairól, előfordulhat, hogy elkezd végrehajtani a rotátor mandzsetta izmainak megerősítését. Sok professzionális teniszezõ magában foglalja a rotator mandzsetta képzést a tonizáló gyakorlatokba. Példaként említhetjük az ellenállási sávot a tenyereinkkel felfelé, a felső és az alsó karját pedig 90 fokosra, a könyökét pedig a törzs felé irányítjuk. A csuklóit egymástól távolabb húzhatja a forgó mandzsetta izmainak. Egy másik feladat az Ön oldalán fekszik egy könnyűsúlyú kézzel - 2 és 5 font között. - a felső karját a törzséhez rögzítették, az alsó karja hajlított és előrefelé nézett.Ha a kezét a fal mögé húzod, akkor célozni lehet a forgó mandzsettát.
