"Jóga napló" jelentése szerint a vállvészi sérülések gyakoriak a gyakorló jógák között. Ha a vállak már gyengeek és sérülékenyek, a jóga testhelyzeteket óvatosan és óvatosan kell elvégezni. A jóga pózok erősítik a vállukat anélkül, hogy súlyosbítanák a sérüléseket. A helyreállító és gyengéd jóga pózok a vállfájás megkönnyítésére, az ízületek védelme mellett is elvégezhetők. Ha intenzív fájdalmat tapasztal, forduljon orvoshoz.
A nap videója
Alapbeállítás
Amíg a fájdalom enyhül, érdemes elkerülni azokat a pózokat, amelyek súlya a vállukon van, javasolja a "Yoga Journal" -ot. A vállak fájdalmai gyakran előfordulnak a jógában a ferdeség miatt. A vállak mozgósítják a mozgást, szabad mozgásra és forgatásra képesek. Próbáljon gyakorolni a vállak szélesítésével és a felső torzó erősítésével a pózok alatt. Győződjön meg róla, hogy a vállak rendben vannak. Ezt gyakorolja a tadasana, vagy a hegyi póz. Hajtsa a lábát a csípő szélességétől, és tekerje vissza a vállát a derék felé. Próbálja meg a vállát ebben a helyzetben, miközben jógát gyakorol.
A mellkas megnyitása
A "jóga napló" azt javasolja, hogy lassan és óvatosan vegye be a gyakorlatot, hogy elkerülje a sérülést, ha vállfájdalmat tapasztal. A forgó mandzsetta és a váll felületének védelme érdekében a mellkas megnyitásával dolgozni kell. Ha a mellkas esik a megnyitás helyett a jóga pózok, fájdalmat és sérülést okozhat. Ez arra készteti a vállcsapokat, hogy előre csúsztassanak, és csipkézzen bizonyos izmokat. A forgó mandzsetta ezután feszültvé válik, és gyulladás léphet fel. A mellkasi nyitás segít védeni a vállakat. Próbáld ki ezt egy állandó előrehajlással. Állva állva húzza hátra a karjait, és szorítsa össze a tenyerét. Hajtsa előre a testet, miközben megtartja a kezét. Lélegezzen mélyeket.
Építési erő
Az épület ereje és a vállkörnyitás megnyilvánulása lassan segít enyhíteni a fájdalmat. Ezt tegye meg azzal, hogy kezét és térdét gyakorolja. Győződjön meg róla, hogy a teste megfelelően illeszkedik a kezeihez közvetlenül a vállak és térd alatt a csípő alatt. Tartsa a mellkasát felemelve. Emelje fel a jobb kezét a padlóról, és emelje fel a jobb karját a vállmagassága előtt.Ez azt jelenti, hogy a bal kar és váll viseli a súlyt, és finoman erősíti a vállát. Tartson néhány másodpercig, majd engedje le a jobb karját. Ismételje meg a bal oldalon. Ne taszítsd magad túl a határaidon.
Átmeneti pózok
A mellkasodat távol tartja a vállízületekről, miközben más pozíciókat is gyakorol, mint például a lefelé néző kutyát, amelyet úgy hajtanak végre, hogy a testet egy fordított "V" pózban tartják, és Plank póz vagy egy felfelé irányuló pushup. Válasszon a két testhelyzet között, hogy erősítsen. Ezek a testtartások segítenek megerősíteni a forgó mandzsettát, a pectoralis majorot és a triceps izmokat. A vállak leginkább védettek, ha kicsit kívülről forgatják.
