A vállprés vagy a katonai prés alapvető, felsőtest testmozgás, amely minden nagyobb vállizmust céloz meg. A gyakorlat általában súlyzókkal vagy súlyzó segítségével történik, és a testsúly felemelése a fejedre. Abban az esetben, ha túlzott súlyú vagy ismétlődő felső fejmozgás van, nagyobb a kockázata a válltöréseknek.
A nap videója
Impingement
A túlzott és ismétlődő fejmozgás a válltörések egyik fő oka. Az ütközést a vállizomzat túlzott dörzsölése okozza a vállpengék felső részének, az akrobusznak nevezett akromionnak, az Amerikai Akadémiai Ortopédorvosok szerint. Minden típusú vállprés megakadhat, és a vállizmok gyulladásához vezethet. Ha gyulladás lép fel, orvoshoz kell fordulni, mielőtt a sérülés tovább romlana.
Instabilitás
A súlyzó vállprés lehetővé teszi a mozgás szabad mozgását, ami megakadályozza a válltörések előfordulását. A nem megfelelő forma azonban instabil vállelhárítóhoz vezethet. Az instabilitási sérülés akkor jelentkezik, ha az egyik vállízületek elmozdulnak vagy normál pozícióból kényszerülnek, ami a súlyzó váll vége során előfordulhat, ha túl nagy súlyt emel, és elveszíti a súlyzót. Soha ne kísérelje meg a felemelt emelőt tapasztalt ellenőrző nélkül, ha nem tudja megfelelően elvégezni a felvonót.
Rotator Cuff Injuries
A súlyzó vállnyomó vagy inkább a katonai sajtó olyan gyakorlat, amely károsíthatja a vállizomzatot. A túlzott terhelés és a nem megfelelő forma a katonai sajtó során a sérülés gyakori okai. Amikor ezt a gyakorlatot végzi, mindig tegye a súlyzót a nyak mögé. A nyakváltozat mögött nehéz lehet a rotátor mandzsetta miatt a hiperextension létre hozott a bár a nyak mögött, a Bodybuilding szerint. Ha a forgó mandzsetta sérült, elveszítheti a vállizmok teljes funkcióját.
Vissza sérülések
A háton fellépő sérülések gyakoriak a vállprés gyakorlatok során is. A hátsérülések elsősorban a háttámla hiánya miatt következnek be. Ez előfordulhat álló vagy ülő súlyzó vagy súlycsökkentő prés közben, és általában akkor fordul elő, amikor a súly túl nagy lesz, és az emelő visszahajlik, hogy megpróbálja visszanyerni a súlyt. Ez csökkenti a testmozgás hatékonyságát, és a MuscleMagFitness szerint a túl magas húzást tesz lehetővé az alsó háton. com.
