Általánosan úgy is ismert, mint a kulcscsont, a kulcscsont a csont, amely a vállán nyugszik, és összekapcsolódik a karcsont és a váll tetejére penge. A kulcscsont szünet általában akkor fordul elő, ha trauma van a vállnál, például autóbaleset vagy játéktér esetén, ha valaki a kinyújtott karra esik. Mivel hajlamosak a kar nem mozgathatóak kulcscsonttörés után, az izmok és az inak merevek lehetnek a használaton kívül, ami fájdalmat okoz, miután a kulcscsont meggyógyult. Ennek leküzdése érdekében fizikai terápiás gyakorlatokat vehet igénybe a mobilitás javítása érdekében.
Day of the Day
Overhead Stretching
Azonnali helyreállítás után a szakaszok a legoptimálisabbak a vállak merevségéből adódó fájdalmak enyhítésére. Munka a felemelt kar fölé emelésére, a vállán át a földön. Feküdj a hátadon. Tartsa a tenyerét felfelé, ahogy óvatosan felemeli a vállat a fejed felé. Végezze el ezt a mozgást lassan, úgy képzelte el a karját, mint egy óra kezét, a 12 jelző felé. Emelje olyan magasra, amennyit csak tudsz, majd tartsd ezt a szakaszt, 10-15 másodpercig mélyen lélegezzen. Lassan lazítsa meg a karját, hogy visszatérjen kiindulási helyzetéhez. Most forgassa el a tenyerét lefelé, hogy ismételje meg a gyakorlatot. Ezt a nap folyamán végezze el, hogy idővel rugalmasabbá váljon.
Golyósszögű elérés
Ehhez a gyakorlathoz stabilitásra vagy labdakivitelre van szükség. Térdelj a gyakorló labdával szemben, mindkét kezét a labdára helyezve. Lassan engedje le a fenekét a sarkára, és elérje a karokat előre, úgy érezve, hogy a labda kifelé mozdul. Ahogy leülsz a sarkadra, a karjaidat a labda fölé kell kinyújtani, és érezni kell egy szakaszt a vállakon. Lassan húzza a karjait a teste felé, hogy visszatérjen kiindulási helyzetéhez. Ismételje ezt a három-öt alkalommal.
Törölközőtörzs
Mint a stabilitó golyó, a törülköző segédeszközként is használható, hogy segítse a mozgási tartomány visszaállítását egy csuklós sérülés után. Ehhez tartson egy fürdőlepedőt kézzel vállával - egymástól. Emelje fel a törülközőt 45 fokos szögben, félig a test és a vállmagasság között. Vezesse be az érintetlen karját, hogy húzza meg a törülközőt hátrafelé, és érezze, hogy az érintett karja vállán keresztül húzódik. Tartsa ezt 10-15 másodpercig, majd engedje el a nyújtást. Ismételje meg az ellenkező oldalon, hogy egyenletes nyújtást végezzen.
Beléptetés
Ezt az erősítő gyakorlatot csak akkor kell elvégezni, ha az orvos megparancsolta a váll erősítő gyakorlatokat. Tartson egy könnyű súlyt - 1 lb. és 3 lbs között. - az érintett karod kezében. Feküdj az érintetlen oldalon. Tartsa karját 90 fokos szögben a felkar és az alkar között.A tenyérnek lefelé kell néznie. Tartsa a könyökét az oldaladon, amikor lassú, szabályozott mozgásban lenyomja a súlyt a padló felé. Húzza vissza a karot a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 10-15-ször.
