Szeretne szexi, definiált vállakat anélkül, hogy valaha érnének egy súlyzót? Csak menjen a tornaterem padlójához. A kábeles gépek a legverságosabbak a vállformák esetében, de itt is találhat néhány válogatott gépezetet - az a típus, amely a súlyt a láb behelyezésével változtatja -, hogy ez a fontos izom működjön.
A nap videója
Kábelkereszt
A kábelkereszt nem csak a vállak. Minden mozgó csavarral rögzített párhuzamos oszlopok segítségével minden izomcsoportot meg tud dolgozni. Mivel a kábelkereszt lehetővé teszi, hogy több irányban mozogjon, nem pedig egy síkra rögzítve, különösen előnyös a vállat működtetni, amely felfelé és lefelé mozog, jobbra-balra és körbe.
Néhány gyakorlatot, hogy megpróbálja a kábelátvezető gépet:
Szegély emelése: Rögzítse a szíjtárcsát a legalacsonyabb szintre, és rögzítse az egyik fogantyút. Álljon a bal oldali oldalával szemben a tárcsa felé, és tartsa a fogantyút a jobb kezével. Lépjen el a csigából, hogy kis ellenállást érezzen. Húzza jobb karját felfelé és távol a testétől, és térjen vissza a kezdőlapra egy rep. Ismételje meg a másik oldalon. Ez a mediális deltoidok, vagy a vállak teteje.
Az elülső kar emel: Helyezze a csigát a legalacsonyabb szintre, és rögzítse a kötél fogantyúját. Húzza át a csigát, háttal az oszlophoz. Fogja meg a kötél fogantyúját, és emelje fel előtted, a lábad között. Enyhén távolítsa el a gépet, hogy feszültséget hozzon létre, és emelje fel és oldja le a fogantyúkat egyenes karokkal. Ez működik az elülső deltoidok, vagy a vállak frontjai.
Kihúzható sorok: Egyenes vonalat rögzítsen a legalacsonyabb keréktárcsa kábelére. Ragaszkodjon az oszlophoz, és tartsa meg a rudat egy túlfeszített, váll szélességű fogással. Húzza fel a rúdot az állára, és engedje vissza a combja elé, hogy befejezze az egyik rep. Ez működik a mediális deltoidok.
Hátulnézeti repülés: Álljon a kábelátvezető gép közepén. Állítsa mindkét csigát a legalacsonyabb magasságra, és rögzítse a fogantyút minden kábelhez. Fogja meg a jobb oldali fogantyút a bal oldali kézzel és a bal oldali fogantyút jobbra úgy, hogy a kábelek keresztbe kerüljenek előtted. Kanyarodjon előre a csípőből, és nyissa ki egyenesen a karjait, kissé kanyarodjon a könyökén, ahogy összehajtja a vállpengéket. Visszatérés egy ismétlés befejezéséhez. Ez a hátsó deltoidok, vagy a vállak háttámlája.
Olvass tovább : 12 Kábeles mozdulatok, amelyek izom- és zseblámpa kalóriákat hoznak létre
Ülő vállnyomás
A gép számos változata áll rendelkezésre.Olyanokat találsz, amelyek imitálnak egy ültetett katonai sajtót, amelyben az ülésre ülsz, és egyenesen felfelé nyomod a fogantyúkat. Olyanokat is találsz, amelyek enyhén behajlódnak, és inkább úgy járnak el, mint egy hajlított mellkasi sajtó, a felső mellkasa a vállak elülső részével együtt.
Melyiket választja, persze attól függ, hogy céljai vannak-e - főleg vállakkal dolgozik-e, vagy kombinálják-e mellkasi edzéssel? Innen nagyrészt személyes preferencia kérdése. Egyes gépek jobban illeszkedhetnek a testedbe, lehet, hogy egy adott fogást szeretne, vagy csak azt találja, hogy bizonyos gépek simábban futnak.
Smith Machine
A Smith gép úgy néz ki, mint egy guggoló rack, de a rúd a sínpályákon keresztül van rögzítve. Használja számos gyakorlathoz, beleértve a vállprést. Tökéletes, ha szabad tömegeket szeretne használni, de nem biztos abban, hogy kezelni tudja a laza bár nyomását.
Álljon és rögzítse a rudat a mellkas magasságában. Tartsa egy felső, váll szélességű fogantyúval. Ültesse fel a lábadat és nyomja meg a súlyt felfelé és fölött; engedje vissza a mellkasához, hogy befejezze az egyik rep.
Tovább: A mellkasi és a vállgyakorlatok, amelyek a legjobbak
