A D-vitamint a napsütéses vitaminnak hívják, mert a nap ultraibolya sugarai a bőrön belül termelik. Ha a napfény expozíció és az étrendi D-vitamin bevitel korlátozott, előnyös lehet a D-vitamin-kiegészítés előnye. A napi 4 000 NE-es D-vitamin bevitel a felnőttek számára megengedhető felső beviteli szint, az Orvostudományi Intézet szerint. A túl sok D-vitamin bevétele mellékhatásokat okozhat, és nagy adagot csak orvosi felügyelet mellett szabad alkalmazni.
Dátum
D vitamin
D vitamin szükséges az étrendi kalcium hatékony felszívódásához, és a kalcium és a D-vitamin együtt dolgoznak a csontok egészségének fenntartásában. Az Intézet ajánlott napi bevitele a D-vitamin esetében 600 NE a felnőttek 70 éves korában és 800 NE utána. A Harvard School of Public Health professzora, Dr. Edward Giovannucci kijelenti, hogy sok szakértő azt sugallja, hogy az emberek átlagosan 1 000-2 000 NE napi D-vitamint igényelnek. Ez a napsugárzás, az étel és a kiegészítők együttes mennyisége.
Biztonságos megfelelő bevitel
A vér D-vitamin szintjét befolyásolja a napfény expozíció és a táplálékfelvétel. A körülbelül 50 nmol / l D-vitamin-szint megfelel a napi 600 NE RDA-nak, amelyet a legtöbb ember számára a csont és általános egészségi állapot szempontjából megfelelőnek tartanak. Az "American Journal of Clinical Nutrition" 2001. februári számában közzétett tanulmány a középkorú férfiak és nők 5 hónapos időszaka alatt napi 1, 000 és 4 000 NE hatékonyságát és biztonságosságát értékelte. A szérum D-vitamin szintje 69, illetve 96 nmol / l volt az alacsony és magas beviteli csoportokban, a szérum kalciumszint megváltoztatása nélkül. Ezek az adatok támogatják az Orvostudományi Intézet D-vitamin beviteli ajánlásainak megfelelőségét és biztonságosságát.
Megfontolások
A károsodás kockázata megnövekszik, ha hosszabb ideig meghaladja a D-vitamin ajánlott felső beviteli szintjét.A hosszú távú szérum D-vitamin szintje 125-150 nmol / l között van potenciálisan káros hatással, beleértve az emlő-, hasnyálmirigy- és prosztatarák kockázatát; szív-és érrendszeri betegségek; esések és csonttörések az időseknél; és halál bármilyen okból. A szervezet zsírszövetének mennyisége befolyásolhatja a D-vitamin-követelményt és a túl sok D-vitamin káros hatásait. A testzsír a D-vitamin tartályaként szolgálhat, amely zsírban oldódó vitamin. A felnőtt testtömegindex - a testzsír relatív arányának mutatója - az észak-amerikai és európai kaukázusi populációk alacsonyabb vér D-vitamin-koncentrációhoz kapcsolódnak, a "PLoS Medicine" 2013. februári számában megjelent jelentés szerint. >
