A B-komplex vitaminok vízben oldódnak, vagyis bármilyen extra mennyiséget szed a vizelettel. Valójában több egészségügyi probléma keletkezik a B-vitamin hiányosságoknál, mint a túladagolásnál, az American Cancer Society szerint. A szervezet megjegyzi azonban, hogy bizonyos B-vitaminok súlyos mellékhatásokat okozhatnak nagy dózisok esetén.
A nap videója
A vitaminok egyensúlya
A B vitaminok csak egy hosszú ideig történő bevétele más fontos B-vitaminok egyensúlytalanságát eredményezheti, a Maryland Egyetem Orvosi Központja szerint. Ezek az egyensúlyhiányok olyan hiányosságokhoz vezethetnek, amelyek egészségügyi problémákat okozhatnak. Ezért, ha B-vitaminokat szed, a legjobb, ha kiegészítjük egy B-komplex vitaminnal - amely tartalmazza az összes B-vitamint.
B-1, B-2 és B-3
A B-1 vitamin vagy a tiamin magas dózisban szedhető gyomorhurutokat okozhat. Nagyon magas dózisú riboflavin vagy B-2 vitamin égési, viszketési, zsibbadási, sárga vagy narancssárga vizeletet és fényérzékenységet okozhat, jegyzi meg a Maryland Medical University. A niacin vagy a B-3-vitamin niacin flushot okozhat - melyet az arc és mellkasi égető, bizsergő érzés jellemez, melyet akár 50 mg vagy annál nagyobb dózisok esetén is bevonhat a vörös bőr. Az orvosi központ azonban megjegyzi, hogy 30 percig az aszpirin szedése megkezdheti a niacin kezelést, hogy elkerülje a niacin kipirulást. A nagyobb dózisú niacin okozta súlyosabb mellékhatások közé tartoznak a májkárosodás és a gyomorfekély. Vesebetegségben, májbetegségben vagy gyomorfekélyben szenvedőknek kerülniük kell a niacin-kiegészítőket, hacsak orvosa nem írja elő.
B-5 és B-6
A B-5 vitamin, amelyet pantoténsavnak is neveznek, hasmenést és a vérzés fokozott kockázatát okozhatja nagyon nagy adagokban történő bevétel esetén. A B-6-vitamin vagy a piridoxin olyan érzést okozhat, mint az érzékszervi neuropátia - amelyet a testmozgás szabályozásának elvesztése jellemez -, ha nagy dózisban legalább egy évig veszik. A nagy dózisú B-6 vitamin egyéb veszélyei közé tartozik a dermatológiai elváltozások, a gyomor-bélrendszeri tünetek, az émelygés, a gyomorégés és a fényre való érzékenység.
B-7, B-9 és B-12
A biotin, amelyet néha B-7-vitaminnak is neveznek, nem ismeretes, hogy bármilyen káros hatással járna napi 5 000 mikrogramm dózisban a Linus Pauling Intézet. A Folsav, más néven B-9 vitamin, nagyon magas dózisokban alvászavarokat, gyomorfájlatokat, bőrreakciókat és görcsöket okozhat. Ezenkívül a folsav elfedheti a B-12 hiányának tüneteit, ami állandó idegrendszeri károsodáshoz vezethet. A Dietary Supplements Office szerint a B-12 vitamin nem bizonyított egészségügyi problémákat.
