A Kegel gyakorlatok szabályozott izomösszehúzódások, amelyek megteremtik az izmok izmainak a medence csontjait. A férfiak általában elvégzik ezeket a gyakorlatokat a vizelet szivárgásának vagy a vizelet inkontinencia hatásainak leküzdésére. Ha helytelenül végzi el a Kegel gyakorlatokat, akkor nem kapja meg tevékenységének inkontinencia előnyeit. Ha a Kegeleket túl gyakran viseli, akkor olyan mellékhatásokat idézhet elő, amelyek a húgyúti problémák súlyosbodásához vezetnek.
A nap videója
Alapok
A medencei csontjai közötti izmokat a medencefenéknek nevezik. Együtt segítenek a hólyag, a végbél és más kismedencei szervek megfelelő helyen tartásában. Ha idősödik, túlsúlyos vagy prosztataproblémákkal küszködik, akkor a medencefenék izmai gyengülhetnek, ami csökkenti a vizelet áramlását a húgyhólyag megfelelő mértékű szabályozásában. Ha rendszeresen végzi őket, a Kegel gyakorlatok segíthetnek a medencefenék gyengeségének ellensúlyozásában és visszanyerni a húgyhólyag szabályozást.
A Kegel gyakorlatok elvégzéséhez ugyanúgy vonja be a medencefenék izmait, ha megpróbálja megállítani a vizelet áramlását középen. A Kegel-rutin során minden összehúzódást körülbelül 10 másodpercig tart, majd 10 másodpercig pihenjen a következő összehúzódás előtt. Jellemzően a Kegel-gyakorlatokat a nap kezdetén lévő 10 összehúzódási sorozatban végzi, majd további tíz összehúzódási készletet követ a délben és az éjszaka folyamán. A legtöbb esetben észrevehető javulás tapasztalható a húgyhólyag-szabályozásban, miután négy-hat hétig elvégezte a Kegeleket. Azonban nem feltétlenül észlelhet jelentős változást mindhárom hónapig.
A Kegel rutin ütemét a medencefenék izomzatának fokozatos felépítésére tervezték. Bár azt gondolhatja, hogy az ajánlott számú Kegel-t meghaladó teljesítmény növeli az izomerősítés sebességét, ez nem így van. Tény, hogy túl sok Kegel-t végeznek, a medencefenék izmai gyengüléséhez vezethetnek. Ez a gyengülő mellékhatás pedig további csökkenéséhez vezethet a hólyag szabályozása terén.
A jobb izmok használata
