A jóga népszerűsége nagyrészt a rendszeres gyakorlat kialakulásából nyert nagy előnyöknek köszönhető. A nagyobb rugalmasság és erõ mellett Ön is elérheti az elme tisztaságát és a jobb mentális egészség igen kézzelfogható örökségét.
A nap videója
Ugyanúgy, mint bármely fizikai gyakorlat esetében, egyes emberek negatív mellékhatásokat is tapasztalhatnak. Bár a pozitívumok nagyrészt meghaladják a legtöbb ember negatívját, fontos, hogy a jóga gyakorlat mindkét oldalát megvizsgáljuk.
Pozitív mellékhatások
A heti heti egyszeri gyakorlás számos pozitív hatással jár az elméd és a test számára. Ezek közé tartoznak, de nem korlátozódnak ezekre:
Továbbfejlesztett izomméret és rugalmasság: Még a Centers for Disease Control és Prevention megjegyzi a jóga életképes módját, hogy illeszkedjen az ajánlott erő-edzéshez, ami a jó egészséghez szükséges. Természetesen ez a mellékhatás egy izmosan befogadó osztályból, például vinyasa-ból származik.
Jóga a szív- és érrendszeri funkciókhoz képest: A jóga nem fogja szivattyúzni a szívét, mintha kerékpárral vagy kickboxdal járna, de jelentős szív- és érrendszeri mellékhatásokkal jár, amelyek jobb teljesítményt és kitartást tartalmaznak. egy tanulmány, amely a Nemzetközi Jogok Napilapjának 2015. számában jelent meg.
Csökkenti az anyagcserezavarok kockázatát: A jóga több tényezőt is ellensúlyozhat, amelyek veszélyeztetik az anyagcsere-szindrómát - gyulladást jelző diagnózist és nagyobb eséllyel kialakulhat a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség. A diabétológia és a metabolikus szindróma 2015-ben publikált tanulmánya azt mutatta, hogy az egyéves rendszeres jóga gyakorlat csökkentette a metabolikus szindrómában résztvevők vérnyomását és hasi zsírt.
Megnövelt rugalmasság és ízületi funkció: Ha nem mozgatja az ízületeket és az izmokat sokféle irányba, akkor elkerülhetetlenül merev vagy ragaszkodik bizonyos mintákhoz. A jóga egy háromdimenziós mozgás.
Jobb lelki egészség: A jóga növeli a koncentrációt, csökkenti a mentális ködöt és javítja a mentális egészséget. Az International Journal of Yoga 2011-ben publikált kutatási jelentése szerint a gyakorlat segít a függőség, a szorongás csökkentésében és a depresszióban.
Olvass tovább: A jóga elhárítja a hiperes korongokat
Lehetséges negatív mellékhatások
A jóga nem minden lélegzik és pihen. Ez egy nagyon valódi fizikai gyakorlat, amely negatív mellékhatásokat okozhat.
A 110 finn Ashtanga Vinyasa jógás szakemberek egy kis felmérésében, amelyet a Nemzetközi Jogtudományi Terápiában 2008-ban tettek közzé, 62 százalék egy mozdony-keleti sérülést jelentett, amely egy hónapnál hosszabb ideig tartott. De a 2012-es nagyméretű felmérés, amelyen a Nemzetközi Jövedéki Jóga című folyóiratban megjelent 2 500 ausztrál jóga résztvevő, beszámolt arról, hogy a yogiok csaknem 79 százaléka nem sérült meg.Ezek az ellenkező eredmények valószínűleg tükrözik a gyakorolt jóga stílusát. Az aszanga olyan erőteljes gyakorlat, amely gyakran megkívánja a résztvevők hiperflexibilitását, ami valószínűleg a tanulmányban a sérülés mértékéhez vezetett.
A jóga súlyos mellékhatásai ritkák; a gyakorlat általában biztonságosnak tekinthető. A PLoS One 2013-as számában publikált szakirodalmi áttekintés csak 76 dokumentált esetet jelentett a jóga miatt bekövetkező negatív mellékhatásokról:
Glocómás szövődmények: A glaukóma olyan állapot, amelyben a szemgolyó mögötti extra nyomás a látásvesztés. Ha bizonyos jóga pozíciókba kerülsz, általában az inversziók, köztük a Headstand és a Shoulderstand, a szemnyomás emelkedik, és komplikációkat okozhat ezzel a szemmel.
Magas vérnyomás súlyosbodása : Az erőteljes légzés és az inverszió okozhatja a vérnyomást is. Ha korábban már fennáll a magas vérnyomása, bizonyos fejlett jóga gyakorlatok, mint például a Breath of Fire, ellenjavallt Önnek.
Vissza sérülés : Előre A túlzottan agresszív hajtások felrázhatják a sebezhető lemezeket a hátukon, különösen az ágyéki gerincénél. Túlzott kerekítés vagy túl messzire menni a felmelegedés előtt olyan módszerek, amelyeknél súlyos spinális mellékhatás léphet fel.
Izomtömeg : A PLoS One vizsgálatban a jelentett kedvezőtlen események közül 27 hatással volt az izomrendszerre. Ez azt jelenti, hogy húzni vagy törzset kapni egy nagyobb izomcsoporthoz. Túlfeszülés fordulhat elő, ha figyelmen kívül hagyja a szervezet figyelmeztető jelzéseit, és megpróbálja túlmutatni az ismert korlátozásokon. Stretch, hogy érezzen enyhe húzást, nem extrém feszültséget vagy húzást.
Bizonyos populációk nyilvánvalóan nagyobb kockázattal járnak a jóga gyakorlásának negatív mellékhatásai miatt. Tehát, ha korábban már fennállt az orvosi állapota, a legjobb az orvoshoz fordulni, mielőtt osztályba járna.
Azon túl, hogy agresszívan gyakorolsz tapasztalatod szintjére, és nem veszed észre, amikor a testhelyzetbe lépsz, sérülést okoz. Annak érdekében, hogy mellékhatásaid pozitívak legyenek, bölcs dolog egy gyakorlott tanár irányítása alatt is gyakorolni.
Olvass tovább: Jóga által elkerülhető csontritkulás
