Az emberek nem törekednek a puha, nagy hasokra. Éppen ellenkezőleg, a mosdófülke és a feszes abszorbensek olyan célok, amelyeket sokan törekszenek. Ezért fogod látni a legtöbb gyakorlót, akik legalább hetente egy edzésen keresztül foglalkoznak a középső szakaszukkal. Az egyszerű ültetések és a dörzsölések hatékonyak, de minden hasi izmot meg kell dolgoznia, hogy alapos eredményeket érjenek el, így az oldalsó vagy ferde gyakorlatok mellett a felső és az alsó abszorbensek is elengedhetetlenek.
A nap videója
Az obliques gyakorlása
Minden olyan mozgás, amely megköveteli, hogy a törzsét csavarja vagy oldalra hajlítsa, a nehéz célzott hasi izmokra fog összpontosítani. A legnyilvánvalóbb ferde gyakorlatok csavaró dübörgés. Bár hasznosak és feltétlenül részt kell vennie az edzésednek, add hozzá más ferde gyakorlatokat a rendszeredhez, például kábelcsavarokhoz, oldalsó hidakhoz, oldalsó dörzsölésekhez, kerékpárokhoz és súlyzó oldalhajlatokhoz.
Alsó abszolút nem egyedül dolgozni
Itt van az a dolog, hogy megpróbálja elszigetelni az alsó ab izmait: Nem lehet megtenni. A rectus abdominis izma egy hosszú izom, amely az abszolút hosszát, a felsőtől az alsóig végzi. Gyakorlatok, mint a dörzsölés, lecsúszás és lábfej emelése erősítheti az alsó absződet, de a felső részt is megerősítik. Ne hagyja, hogy ez a tény megfékezze a lelkesedését az alsó abszolút munkájának elvégzéséhez. Ehelyett nézd úgy, mintha egy abroncs két szakaszát előnyben részesítenéd egy edzés áránál.
Mit nem fognak a gyakorlatok
Azt akarod, hogy a hat csomag és a lapos has. Az első és az oldalsó ab gyakorlatok segítenek abban, hogy odaérjenek, de nem mindent magukra. Ha van egy réteg zsír a közepén, az ab gyakorlatok nem fognak "megváltoztatni" a zsírt az izomba. Ki kell egészíteni a kardio edzést az edzésedhez, hogy segítsen kiégni a zsírból, és hasznos lehet egy másik pillantást vetni az étrendedre is. A tápláló táplálkozás és az aerob testmozgás beillesztése a kezelésbe a zsír felszámolását teszi lehetővé, lehetővé téve az újonnan megerősített és formált ab-izmok megjelenését.
Ab Gyakorisági gyakoriság
Annak érdekében, hogy álmaid abszolút legyen, biztos lehetsz benne, hogy a jobb. Az abszolút minden nap munkája azonban nem a válasz. A hasi izmok végülis izmai. Pihenésre és helyreállításra van szükség az edzések között annak érdekében, hogy hatékonyan fejlődjenek. Adjunk nekik 48-72 óra pihenést gyakorlásuk után, és hetente kétszer dolgozhassanak. Ha az abszolút munkáját végezzük, akkor két-három, 10-től 25-ig terjedő reprodukciót kell végrehajtanunk. Az ő cikkében: "Minden edzést a hasaimat minden nap?" az amerikai Council of Exercise számára, az egészségügyi és fitnesz-edző Jessica Matthews azt állítja, hogy a repsek ideális számának meghatározása személyenként változik.A készlet utolsó néhány ismétlésének nehéznek kell lennie befejezni. Matthews azt mondja, hogy ha több mint 25 ismétlődőet végezhet el, akkor valószínűleg nem megfelelően végzi el a feladatot, és dolgoznia kell az űrlapon
