Az oldalsó emelés magában foglalja az ellenállás felemelését úgy, hogy a karjait oldalra helyezi, mindkét kezével súlyt tartva kezeivel szemben lefelé vagy szemben az elülső oldalon. Ez a gyakorlat különböző izomcsoportokat képez, amelyek mind stabilizálják testét, hogy fenntartsák a testtartást és az egyensúlyt, és felemeljék az ellenállást.
A nap videója
Deltoids
A deltoidok a nagy, külső vállizmok, amelyek lefedik a vállak elejét és hátulját. A karjait felfelé emeli az oldaladon, 90 és 110 fok között, amikor a vállát belülről forgatja. Ők is működnek excentrikusan, hogy csökkentsék a karját visszafelé az oldalára.
Rotator Cuffs
A rotátor mandzsettái négy izomból állnak, amelyek együtt dolgoznak a vállízület stabilitásának fenntartásában, kívülről és belülről forgatják a karjait, és elmozdítják a karjait a test felé. Ezek az izmok közé tartoznak a teres minor, subscapularis, supraspinatus és infraspinatus. Az oldalirányú emelkedés növeli a stabilizáló erősséget a forgókarral. Legyen tudatában annak, hogy ezek az izmok súlyosan megsérülhetnek, ha túl nagy súlyú vagy szabálytalan irányítást és formát tesznek.
Magzati izmok
Maga a belső egységből és külső egységből áll, amelyek a sportos sportok nemzeti akadémiája szerint működnek együtt, hogy stabilizálják a gerincet és a csípőt. A belső egység, beleértve a transzverzus abdominis, a belső obliques és a multifidi, közel áll a csontokhoz és a szervekhez, míg a külső egység, beleértve a rectus abdominist, a külső oblique és a külső spinae, közel áll a testéhez. Ha oldalirányú emelést hajt végre, mindkét egység együtt dolgozik a test stabilizálásában, hogy ne mozduljon el, amikor mozgatja a karját. Ellenkező esetben a test ellensúlyozza a gyakorlatot a vállak felhúzásával vagy a hát alsó részén.
Karok és kezek
Az oldalirányú emelések javítják a markolat erejét, az alkarok építését - beleértve a kar flexorokat és extenzorokat - és a kezedben, mint például a belső és külső izomzat, hüvelykujj és ujjak. Minden oldalsó emelés után mozdítsa el a hüvelykujját és az ujjait, miközben kinyitja a kezét és ismételten lezárja őket szabályosan.
Trapezius
Ez a nagy, háromszög alakú izom a felső hátsó felületén segíti a deltoidokat és a rotátor mandzsetták felemelkedését az oldalsó emelések során. Azt is húzza a váll lapát vissza, hogy fenntartsák a testtartás, és ne hunching előre.
