Az Atkins-diétát követve az olyan étkezési szokások, amelyek jelentős mértékben eltérnek a hagyományos amerikai étrendtől, ami gyakran nagyon magas a burgonyából, kenyérből, rizstől, tésztából és cukorból származó szénhidrátokban. Azonban számos egyszerű és ízletes menü ötlet könnyebben követheti az Ön Atkins étrendjét, így elérheti és fenntarthatja célsúlyát.
A nap videója
Reggeli
A hagyományos Atkins reggeli magában foglalja a tojást és a szalonnát, ami tökéletesen finom reggeli. Azonban, hogy megakadályozza, hogy unatkozzon, kísérletezhet egyszerű menüelemekkel. Például készítsen omlettet vagy sajtos rántottababokat különböző sajtok és nem szacharid veggiesek keverékével. Alternatívaként krémes sajtok és avokádó szeletek között füstölt lazacot töltsön, portobello gomba őrölt marhahússal és sajtjal töltve, vagy töltsön el maradékot a múlt éjjel. Ön is készíthet egy süteményt cukrozatlan mandula vagy kókusztej, a nem édesített tejsavófehérje por és a kedvenc hipokalorikus édesítőszer.
Ebéd
A legegyszerűbb Atkins-i étkezés a munkába vagy az iskolába saláta. Válasszon 1-2 csésze leveles zöldeket és más kedvenc saláta zöldségeket. A teteje a következő összetevők bármely kombinációjával: sajt, tojás, csirke, szeletelt marhahús, tonhal, sonka, szalonna, mandula, olajbogyó vagy avokádó szelet. Szitálás 1-2 tbs. a kedvenc alacsony szénhidráttartalmú öntettel. Egy másik ebéd elképzelés a rizsmentes sushi. Egyszerűen csomagoljon füstölt lazacot vagy garnélarákot, krémsajtot, uborkát és avokádó szeleteket nori lapokban. Vagy hozza el az előző napi maradékot egy könnyű Atkins ebédre.
Vacsora
Az Atkins diétához megfelelő vacsora nemszarchikus és magas rosttartalmú zöldségekre, fehérjére és egészséges zsírokra kell alapozni. Bármely kombináció lehetséges. Az Atkins menüi közé tartoznak a krémes gomba mártással és parmázas spárgával dúsított csirkemell. Készítsük el a mártást először a főzéshez a gomba, majd hozzáadva körülbelül 1 to 2 tbsp. krém és szezon ízlés szerint. Tálaljuk fel egy sült csirkemellet. A spárga, szirupoljon olívaolajjal és sóval, majd sütjük a sütőben, amíg az nyír. Egy másik menüpont egy lazac filé, amelyet guacamole és töltött karfiol kísér. Egyszerűen főzzük a lazacot az Ön kívánsága szerint, és készítsük elő a guacamolát az avokádó lime-lével, sóval és borssal. A mártott burgonyapürét úgy készíthetjük, hogy karfiolokat krémsajttal, sóval és borssal csiszolunk.
Snack
Attikától függően, hogy az Atkins program melyik fázisban van, a snack beállításai kissé változnak. Például az anyák és a dió vaj nem megengedett az indukciós fázis alatt, de jó táplálék lehet a következő fázisok számára. Egyéb érdekes lehetőségek közé tartozik a deviled tojás, félig avokádó, sajtos sajt, tonhal saláta, sajt vagy saláta csomagolt hús, sonka vagy zelleres krémsajt vagy mogyoróvaj töltelékkel töltött dinnye szelet.
