A testmozgás jelentős szerepet játszik az egészség és a testmozgás fenntartásában. A rendszeres testmozgás küzdhet az elhízás ellen, és javítja a szívet és a tüdejét. Ahogy öregszünk, különösen fontos lesz, hogy fizikailag aktívak legyünk az egészség és a függetlenség fenntartása érdekében. A napi és heti célok négy napi edzésének beállítása értékes edzést és hosszú élettartamot eredményezhet.
A nap videója
Erőgyakorlatok
A Maryland Egyetem megjegyzi: "Az izmok biztosítják az erőt és az erőt, hogy mozogjanak a testen." Az öregedéskor azonban előfordulhat az izommerevség, valamint az izomtónus és az izomszövet elvesztése. Az erőkifejtések segítik az izomtömeg újjáépítését. Továbbá felgyorsítják az anyagcserét, az elhízás és a cukorbetegség megelőzését - az idősek számára jelentős egészségügyi problémákat. Az Országos Idegennyitó Intézet szerint a 80 éves és idősebb nyugdíjasok legalább 10 héten át egyszerű izomépítő gyakorlatokat cseréltek cédulákra. A karfák izmainak megerősítéséhez próbálja ki a bicepszeket a könnyű súlyzók segítségével. Üljön karfa nélküli székbe, lassan hajlítsa meg a könyökét, és emelje fel a súlyzót a mellére. Alternatív karok 10-15 ismétléshez. Erősebb comb és csípő izmok számára egyszerűen csak tartsa a stabil széket hátulján, és helyezze el a helyét.
Stabilitás Gyakorlatok
Az egyensúly a biztonságos és aktív marad. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központjai jelentései szerint minden évben, az Egyesült Államokban három felnőtt közül az egyik a 65 éves kortól szenved traumásan. Valójában a 65 évesnél idősebbeknél a legsúlyosabb sérülési halálozások számát veszi figyelembe. 2008-ban az esések felelősek voltak a nem-halálos kimenetelű sérülésekért, beleértve a fej traumákat, a csípőt, a boka-, a kéz-, a kismedencei és a gerinctöréseket. Az egyszerű koordinációs és stabilitási gyakorlatok segítenek megakadályozni az idősebb felnőttek esését. Az egyik talpra állva, ne mozdulatlanul ülve, a sarkában a lábujjhegy a szobában vagy a vonal mentén, és az ülő helyzetből a keze nélkül állva feljavíthatja az egyensúlyt.
Nyújtó gyakorlatok
Ahogy öregszik, rugalmasságot és rugalmasságot elveszít a bőrén és a kötőszöveten. Az izmok megfeszülnek, és az ízületek elveszítik a mozgástartományt. A rugalmas ízületek és izmok elengedhetetlenek a független életmód fenntartásához. Dr. Karl Knopf, a "Stretching for 50+" című szerzője szerint: "Ha az izmok rugalmasak, az ízületek igazodhatnak a bio-mechanikus módon, amelyben tervezték őket, a testtartásunk, és egyszerűen képesek lélegezni. " Annak érdekében, hogy a testedben, a gerincen és a tüdők teljes kapacitással működjenek, a Knopf a pattogó lábujjak, a vállrudak és az álló ugrók csatlakozását ajánlja.
Állóképzés
Az állóképességet növelő gyakorlatok támogatják a légzőszervek és a keringési rendszerek egészségét. Segítenek a napi feladatok elvégzésében - a lépcsőzet felmászása, tárgyak felemelése és a háztakarítás -, valamint az olyan betegségek megelőzésében, mint a cukorbetegség, a vastagbélrák, a szívbetegség és a stroke. Minden olyan tevékenység, amely növeli a pulzusszámát - gyors járás, úszás, tánc - növelheti az állóképességet. Kezdje lassan, és növelje aktivitásának intenzitását, és addig a hossza alatt, amikor erősebbé válik. Mindig ellenőrizze az egészségügyi szolgáltatót, mielőtt új edzést adna hozzá fitnessprogramjához.
