A 12 éves fogyás segítése ösztönzést és kitartást tehet a maga részéről. Meg kell irányítanod a gyermeket, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint ég. Ehhez olyan karcsú, egészséges ételeket és rágcsálnivalókat kell adni, amelyek megfelelnek a kalóriás kiadásoknak. A súlyvesztés egyenletének másik oldalán dolgozzon, ösztönözve gyermeke aktívabbá válását. A gyermekkorban kialakult szokások gyakran a serdülőkorú évekig - és a felnőttkorban is fennmaradnak. Fektessen be gyermekének jövőjébe, segítsen neki egészségesebb életben, amikor még fiatal.
A nap videója
Az utat az
Azoknak a gyermekeknek, akik legalább egy elhízott szülővel rendelkeznek, 50 százalék esélyük van magukra elhízásra, az Amerikai Gyermek- és Ifjúsági Pszichiátriai Akadémián 2011. márciusában megjelent cikk szerint. Légy jó példakép. Egészséges táplálkozási gyakorlatok kialakítása az egész család számára. Fogadja el a családja bevásárlási listáját és a menüket. Csak egészséges, kalóriatartalmú ételeket vigyen be otthonába
Fokozatos változtatások
Az étkezés hirtelen korlátozó változásait nehéz megvalósítani és még nehezebb fenntartani. Ahelyett, hogy hatalmas felújítást hajtana végre a gyermek és a család étrendjeiben, folyamatos javulást eredményez. A legtöbb családnak általában kilenc vagy tíz receptje van, amelyek a legtöbb étkezést tartalmazzák, egy 2009. novemberi Mail Online cikket jelent. Keresés receptkönyvek, magazinok és online források találni sovány, egészséges receptek. Egyenként próbáld ki őket. Amint találsz olyan recepteket, amiket a 12 éves családod és a családod élvezhet, adj hozzá őket a rutin repertoárjához.
Érdemes az üres kalóriákat
Míg az üres kalóriatartalmú ételek, mint a zsetonok, péksütemények, édességek és teljes cukor-szóda sok kalóriát tartalmaznak, kevés tápanyagot tartalmaznak. Törölje ezeket az ételeket a vásárlási listájáról. A szekrényből és a hűtőszekrényből folyamatosan eltávolított ételek közé tartozik a cukorka, a snackek és a keményítőben lévő ételek. Adj gyümölcsöt snackekként. Például a mag és a szelet alma - és szolgálja őket egy csésze mogyoróvaj vagy joghurt, mint egy dip. Előre készítsen gyümölcssalátát az étkezési mártások között. Cserélje ki a fehér kenyeret és a fehér rizst teljes kiőrlésű kenyérrel és barna rizszel. Ne tartson teljes cukor-szódát vagy gyümölcslevet a ház körül. Ehelyett biztosítsd gyermekeidet vízzel vagy alacsony kalóriatartalmú italokkal.
Csökkentse a zsírt
A zsíros, gyors és sült ételeket különlegessé teheti. Ne menj gyorséttermekbe, mert kevés alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú terméket kínálnak, amelyet a 12 éves valószínűleg kiválaszthat. Cserélje ki teljes tejét sovány tejjel és teljes zsírtartalmú tejtermékekkel alacsony vagy nem zsíros termékekkel. Kerülje a krémkrémet, a vajat, a margarint és a nehézolajokat. A zsíros hús minimalizálása. Tálaljuk a sült halat, vagy a bőr nélküli pulykát vagy a csirkemellet.
Foster Vegetable Love
Segítsen gyermeke megtanulni szeretni a zöldségeket a főételekbe való beépítéssel. Töltsük be a pörkölteket, keverjük meg a sült krumplit, a chilipaprikát, a pépet, a levest és még a tészta szószokat zöldségekkel. Tálaljuk a zöldségeket vagy a salátákat, mint oldalakat minden étkezéskor.
A fizikai aktivitás elősegítése
Ösztönözze gyermeke részvételét olyan tevékenységekben, amelyek fizikai tevékenységet igényelnek. Példák az olyan tevékenységekre, amelyeket a 12 éves gyermek élvezhet: tenisz, úszás, önvédelmi osztályok, tánc és torna. Tervezzen olyan családi tevékenységeket, amelyek megkapják a szívet a szivattyúzásban, mint például a túrázás, a kerékpározás, a repülő lemez felhajtása, a sziklamászás, a sárkányhajózás és az asztalitenisz. Ne hagyja, hogy a gyermek órákat töltsen a TV, a videokészülék vagy a számítógép előtt. Ragaszkodjon hozzá, hogy fizikai tevékenységet végezzen - például a játékot kívülről, a kutyát vagy kerékpározást -, hogy képernyőidőt kereshessen.
