A túlsúlyosság elérte az Egyesült Államokban járványos arányokat, az amerikaiak több mint kétharmada túlsúlyos vagy elhízott. Szerencsére egyszerű módszereket találsz arra, hogy csökkentsd a súlyodat és nehezebbé válj. Ez egyszerűen a test fiziológiájának megértése és az életstílus befolyásolása. Az egészséges életmódnak két héttel való eltöltése nem nagy mennyiségű súlyt jelent. Ez azonban hosszú távú súlycsökkenést eredményez.
A nap videója
Indítsa el az alapokat
A cselekvés eldöntéséhez először meg kell mérnie a napi kalóriabevitelt és a kiadásokat. Ez az információ szükséges a fejlesztési területek azonosításához. Meghatározhatja a leghatékonyabb változásokat is. Élelmiszertartást és napilapot tartogatnak napi mintáidat. Elengedhetetlen, hogy mindent rögzítsen, amit fogyaszt. Végül is a testsúlycsökkenés egy egyszerű matematikai egyenlet, amely kiegyensúlyozza a bevitelt a kalóriatartalmával.
A diétát vizsgálja
A vágási zsír hatékony módja annak, hogy kihajítson, mivel megszünteti a legtöbb kalóriát. Egy gramm zsír körülbelül 9 kalóriát tartalmaz a 4 kalória minden gramm szénhidrát vagy fehérje tekintetében. Az étrendnek 20-35% zsírt kell tartalmaznia. Ha gyorsan fogy, akkor ragaszkodhat a tartomány alsó végéhez. A zsírbevitel csökkentésével 2 evőkanál. olaj vagy vaj egy nap alatt, akkor csökkenti a kalória bevitel 240 kalóriát naponta, és a tömeges fogyás felé.
A tevékenységed felemelkedése
Az étrend változásai mellett a nap további aktivitásának növelése növeli a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt. A mérsékelten intenzív edzés zsírt éget, és segít elérni súlycsökkenési céljait. A Harvard Medical School és kollégáinak I-Min Lee által készített tanulmánya, amely a 2010-es számában megjelent a "Journal of the American Medical Association" című kiadványban, azt találták, hogy a középkorú nők, akik napi 60 percet gyakoroltak a hét legnagyobb napjaira, a legsikeresebbek voltak a súlygyarapodás megelőzésére.
Mindent összeadva
Ha egy hét alatt veszítesz, akkor naponta 500 kalóriát kell fogyasztania. Ennek leghatékonyabb módja a kalória csökkentése és a kalóriatartalom növekedése.Ezek a célok elérhetőek a legtöbb egyén számára. Biztonságosan növelheti súlycsökkenését 2 fontra. egy héttel 1 000 kalóriahiányt okozva. Az étrend megváltoztatásának és a testmozgásnak az aránya a kezdeti étkezési folyóiraton keresztül határozható meg. Ha a kalóriaszámok magasak voltak, előfordulhat, hogy a legnagyobb lépéseket teheti a táplálkozáson keresztül, hozzáadva a testmozgást a kalória cél eléréséhez.
