Ki ne szeretne idős korban élni, miközben fenntartja évtizedekkel fiatalabb ember szellemi és fizikai mozgékonyságát? Noha az idő tényleges leállítását el kellene hagynunk az elméleti fizikusoknak, az öregedési folyamat testünkre és agyára gyakorolt hatásainak lelassítása a mi előjogunk. A jó hírek? Ez könnyebb, mint gondolnád. Míg a nagy intenzitású edzések a lapos hasfájáshoz vezethetnek, amit mindig is szerettél, a jóga a válasz az egészségesebb agy számára.
A Journal of Alzheimer Disease-ben közzétett tanulmány rámutat arra, hogy az idősebb vizsgálati alanyok, akik 12 hétig gyakoroltak jógat, megnövekedett idegi összeköttetések és javultak mind a teljes térbeli memória, mind a verbális élesség. Még jobb, ha a depresszió agyi homályos hatásai miatt elégedettek, a jóga komoly megkönnyebbülést jelenthet: a San Francisco Veteránügyi Ügyek Orvosi Központjának kutatói megállapították, hogy a depressziós férfi veteránok jelentősen javultak tüneteikben heti kétszer elvégzett jógabeszélés után. két hónapos időszak.
Ez a test-agy közötti kapcsolat meglepheti a jóga kezdőket, de tapasztalt oktatók túl jól megértik a gyakorlat mentális egészségre gyakorolt hatásait. Lauren Magarelli, a BeBhakti jóga tulajdonosa, Beacon, New York, azt mondja: "Minél hosszabb ideig gyakorolja az éberséget vagy a meditációt, vagy ellenállást tapasztal a testben, annál hosszabb mentális szünetet és nagyobb mentális tisztaságot tapasztalhat meg."
A new yorki székhelyű jóga edző, Julia Shield szerint a jóga kihívásai ösztönözhetik az emberek szellemi állapotának kifejezett különbségét. "Az emberek gyakran úgy gondolják, hogy a jóga fizikai gyakorlása adózás; ez nem véletlen. A jóga segít észrevenni az elméd ingadozásait" - mondja Shield. "Érdekes, hogy amint megkapja a megoszthatatlan figyelmét, az elme elhallgat.
"Végül is, ha tudsz fenntartani tiszta elmét és folyamatos lélegzetét, amikor úgy érzi, mintha a lábai leesnének a Warrior II-ben, akkor ezt az egyértelműséget és kitartást az élet más területeire hozhatja, a mat.”
Magarelli, aki 13 éve tanít, azt mondja, hogy a hangulat és a mentális tisztaság megváltoztatása vonzza az embereket. "A legtöbb jóga gyakorló ember azért csinálja, mert jobban érzik magukat" - mondja Magarelli. "Valami eltolódik. Ezért térnek vissza."
Nem tudja hol kezdje? Próbálja ki ezeket az egyszerű mozdulatokat a méret érdekében. És a jóga széles körű előnyeiről bővebben itt olvashat a jógamozdulatokkal, amelyek garantálják a szerelmi élet javítását.
1 fa póz
Az egyik lábon állva vigye a másik lábát az ellenkező comb belsejébe. Nyomja össze a tenyerét a mellkasa előtt, és lélegezzen mélyen. Ez nemcsak javítja az egyensúlyt - amely a hatékony jóga gyakorlat elengedhetetlen eleme -, hanem könnyű lépés is visszatérni ahhoz, hogy egy kihívást jelentő vagy lenyűgöző edzés közben a középpontba álljon.
2 Félhold póz
Az alapvető munkát, az alsó testgyakorlatot és a felsőtest erősségét ötvözve a félhold póz a következő szintre lép. Menjen bele az egyik lábával előre 45 vagy 90 fokos szögben, és vigye a kezét a feje fölé, tenyerét egymáshoz szorítva, miközben kissé meghúzza a hátát. Ha különösen ambiciózusnak érzi magát, felemelheti a hátsó lábát, ezáltal nagyobb magkapcsolatot eredményezve és javítva az egyensúlyt.
3 deszka póz
Míg a deszka pózot számos testmozgás mellett választották, ez a kihívást jelentő edzés elsősorban jóga mozdulat. Egyszerűen vállaljon egy push-up pozíciót, könyökeivel szorosan az oldalához szorítva, húzza be a gyomrot, és tartsa, amíg csak tud. Ha kezdő vagy, akkor ezt a pózot a könyökére is elindíthatja, és kezét egy teljes deszkává alakíthatja. Miután elsajátította a deszkát, hamarosan élvezheti az ab és a test felső részének összeroppantásait és a súlyzógöndöröket, amelyek egyszerűen nem érinthetők meg.
4 Lotus Pose
Shutterstock
A test és az elme központosítása a nyugalmi időszakok során minden jóga gyakorlat elengedhetetlen része. Ez az asana ideális pózok sorozatának elkészítéséhez, lehetővé téve a fókuszált edzéshez szükséges mentális állapotba lépést, és lehetővé téve a nyugodtság elérését egy kihívást jelentő gyakorlat után. Ennek a póznak az eléréséhez egyszerűen üljön keresztbe tett lábakkal és térdrel a kezed, vagy ha kissé hajlékony vagy, minden lábát tegye az ellenkező comb tetejére úgy, hogy sarkúja érintkezzen az ellentétes csípőcsonttal.
5 gyermek póz
A nehéz jóga edzés végén törölje el a gondolatait, feltételezve a gyermek pózát. Térdelj a szőnyegen, tedd a fejed előtted a földre, és ülj a sarkára. Nyújtsa ki a kezét maga előtt, tenyerével lefelé, és lélegezzen mélyen.
Még akkor is, ha egy jóga nadrág felvonulása nem igazán fekszik az utcán, mégis csökkentheti stresszét és javíthatja egészségét aktívvá válásával, még akkor is, ha egyszerre csak néhány percig tart. És ha készen áll arra, hogy minden percben lehetőséget biztosítson a jobb egészségre, add hozzá a 15 legjobb 60 másodperces egészségügyi csapást rutinjához!
Ha további tanácsokat szeretne kapni a legjobb életében, kövesse velünk a Facebook-on most!
