A teljes test edzése úgy hangzik, mintha sokáig tartana. Végül is olyan sok a test olyan része, amelyet meg kell ütnie ahhoz, hogy minden izom működjön. Amikor felforrasztja azokat a gyakorlatokat, amelyeket minden terület lefedése érdekében végre kell hajtania, csak háromnak kell lennie: a push-re, pull-ra és a guggolásra.
Bármilyen préselés gyakorolja a mellkasát, a vállait és a tricepszet. Bármilyen húzómozgás (sor vagy állkapocs-variáció) visszahúzza a hátát, a hátsó deltákat, a bicepszet és az alkarokat. A guggoló mozgások (és a súlyemelések, amelyek nem egészen guggoltak, de ugyanazokat az izmokat igénylik) vigyázzanak a négynevekre, hátrányokra és csúszásokra. Még a borjait is stimulálják, mivel segítik a zömök stabilizálását. Természetesen az abszolút az összes ilyen mozgási mintán dolgozik, feltéve, hogy szabad súlyokkal, nem gépekkel készülnek, és képesek arra, hogy a gerincünket rögzítsék, ahogy kellene.
Az alábbiakban látható teljes test edzés mindent tartalmaz, amire gyorsan fel kell méreteznie - egy guggolás, nyomja meg és húzza - nehéz súlyokkal. A felhasznált súlymennyiség lesz a legnagyobb befolyással az edzés hosszára (minél nehezebbre megy, annál hosszabb ideig tart a munka során beállított súly eléréséig), de képesnek kell lennie arra, hogy az 45 perc. És még több nagyszerű (és egyszerű) edzéshez itt olvashatja a legjobb Quickie edzést, amelyet a fürdőszobában végezhet.
Útmutatások: Töltse ki mind az öt készletet a guggoláshoz, majd váltakozva hajtsa végre a nyomást és a súlyozott húzást. Vagyis töltse ki a sajtókészletet, pihenjen, majd végezzen egy darab húzást, pihenjen újra és ismételje meg mindaddig, amíg mind az öt készletet el nem készíti.
1 zömök
Beállítja: 5 ismétlés: 5 pihenés: 120 mp.
Állítsa be egy guggoló állványba vagy ketrecbe. Fogja meg a rúdot olyan távol egymástól, amennyire kényelmes, és lépjen alá. Szorítsa össze a válllapátokat, és húzza ki a rudat az állványból. Lépjen hátra és álljon lábainak vállszélességével és a lábujjai kissé kifelé fordítva. Lélegezzen be mély lélegzetet, hajlítsa vissza a csípőjét, majd hajlítsa meg térdét, hogy amennyire csak tudod, engedje le a testet anélkül, hogy elveszítené a hát alsó részén található ívet. A leszálláskor tolja kifelé térdét. Húzza ki a csípőjét, hogy térjen vissza, és térdét tovább tolja.
2A Felső sajtó
Beállítja: 5 ismétlés: 5 pihenés: 60 mp.
Helyezze fel a rudat guggoló állványba vagy ketrecbe, és fogja meg közvetlenül a vállszélesség mentén. Vegye le a rudat a tartóról, és vállszinten tartsa úgy, hogy az alkarja merőleges legyen a padlóra. Szorítsa meg a rudat és rögzítse az abs. Nyomja meg a rudat a feje fölött, előre tolja a fejét, és megvonja a csapdákat, amint a rudat áthalad az arcodon.
2B súlyozott pullup
Beállítja: 5 ismétlés: 5 pihenés: 60 mp.
Rögzítse a súlyozott övet a derékán, vagy tartson egy súlyzót a lába között. Akassza egy húzórúdtól kezével, közvetlenül a vállszélesség mellett. Húzza magát addig, amíg az álla meg nem áll a sáv felett. Ha nem tudja teljesíteni az ismétléseket a teljes test edzésével, akkor helyes, ha a testtömeget önmagában használja. És további kiváló fitnesz-tanácsokkal kapcsolatban olvassa el a valaha levő Single Greatest Cardio Machine készüléket.
