Mivel olyan divatos, mint a kettlebell, sok lánc edzőterem nem kínál elegendő lehetőséget arra, hogy biztos lehessen benne, hogy megfelelő párot kap egy adott időben (különösen, ha ez az idő csúcsidőben van). A legjobb fogadás az, ha megtesz mindent, amit csak tudsz, egy kettlebell edzéssel.
Az egyik csengő egyértelmű előnyöket kínál egy párból. A testnek kompenzálnia kell az egyensúlyhiányt azáltal, hogy intenzívebben toborozza a magizmait, és ha egyszerre egy oldalsó munkát végez, akkor hosszabb készletekre lesz szükség, és nagyobb a szív-érrendszeri igény. Körként készítve, a következő gyakorlatok még tovább fokozzák a pulzusát, ezáltal az edzés nagyszerű kiegészítése a szigorú étrendnek a zsírégetés érdekében.
Mellesleg, ha otthon edz, és csak egy súlyzó van, amelyet eddig papírsúlyként használt, ez az edzés ugyanúgy vonatkozik rád (a kettlebell és a súlyzó felváltva is használható). És további nagyszerű fitnesz-tanácsokért itt a férfiak számára a legjobb teljes test-izom edzés található.
Megközelítés:
Az edzés két körből áll. Az 1. körben a gyakorlatokat sorrendben hajtja végre, mindkét hat alkalommal. Hat perc alatt végezzen el minél több kört, majd pihenjen egy percig. Ismételje meg még kétszer, majd pihenjen két percig. Ezután folytassa a 2. körrel, és hajtsa végre az alábbiak szerint.
1. áramkör:
1 Egykaros ütés
Ismétlés: 6 (mindkét oldalon) Pihenés: 0 mp.
A jobb kezével tartsa a kettlebelt a combja előtt, és álljon lábával a csípő és a váll között. Tartsa a törzsét egyenesen, amennyire csak lehetséges, és hajlítsa térdét addig, amíg a súly a derék középső szintjén lóg - tartsa az alsó hátsó ívét laposan. Ugrás, robbanásszerűen meghosszabbítva a csípőjét, és emelje fel egyenesen a testét. Amikor a mellkasához jut, fordítsa meg a csuklóját és "tartja" a harangot a feje fölé, kinyújtva a karját. Most, ha szüksége van egy olyan edzésre, amely segít néhány kilogramm elvesztésében, ez a legjobb teljes testzsír-edzés a férfiak számára.
2 Kettlebell Press-Out
Ismétlés: 6 Pihenés: 0 mp.
Tartsa a súlyt a mellkasához közel, vállmagasságban, mindkét kezével a fogantyúval és a tenyerével szemben. Görgessen le olyan mélyen, amennyire csak tudsz, majd nyomja ki a harangot egyenesen előtted kinyújtott karokkal. Húzza vissza a vállához, és ismételje meg a megismétlést, miközben megtartja a guggolás helyzetét. A könnyebben elvégezhető edzésekhez itt áll a legjobb egy-lépéses, teljes testtel járó edzés.
3 kemény stílusú kettlebell hinta
Ismétlés: 6 Pihenés: 0 mp.
Álljon úgy, hogy a lába csípőszélességben legyen, és a súlya a padlón legyen. Fogja meg a kettlebell mindkét kezével (tenyér maga felé nézzen), és miközben az alsó hátát síkban tartja, nyújtsa ki a csípőjét, hogy felemelje a padlótól és a lábak között. Onnan mély lélegzetet kell tenni, és hajlítsa vissza a csípőjét, hogy a súly visszatérhessen a lábai közé. Robbanásveszélyesen nyújtsa ki a csípőjét és lélegezzen ki - lehetővé téve a lendületnek, hogy a súlyt a válla fölé lendítse. Irányítsd a leszállást, de a lendülettel kezdd el a következő rep. És van egy újabb nagyszerű edzésünk, amelyhez nincs szükség felszerelésre.
2. kör:
1 török getup
Végezzen egyet a jobb kezén lévő súlyokkal, majd azonnal váltson át és ismételje meg. Váltson vissza a jobb kezére, és végezzen el két ismétlést. Akkor csinálj két a bal oldalon. Folytassa addig a rep képviselőjét, amíg mindkét oldalon öt éves lesz. Pihenés nélkül fordítsa meg a folyamatot, és dolgozzon vissza egy repre.
Feküdjön a hátán a padlón, miközben jobb kezeivel a mellkasán tartja a kettlebellét. Hajlítsa meg a jobb térdét 90 fokkal, és ültesse a lábát a padlóra. Fogja meg az abs és emelje fel a törzset a padlóról. Használja a bal könyökét a támogatáshoz. Most használja a jobb lábát, hogy emelje fel a csípőjét a padlóról. Söpörje vissza a bal lábad, és nyugodjon a bal térdén. Gyere fel álló helyzetbe, majd fordítsa el a mozgást a padlóra való visszatéréshez. A török getup, amint ez megtörténik, minden idők egyik legnagyobb teljes edzése.