Egy pillanatra szeretném, ha elképzel egy pókot. A feljegyzés szerint: nem a fluoreszkáló vörös és kék, a mesterségesen fejlesztett pók, amely megsimogatta Peter Parker kezét, és a Spider-Man filmekben web-hevederes szuperhatalmakkal ajándékozta meg neki. Nem, csak az átlagos, mindennapi, nyolclábú ragadozó, akit a kertjében másznak. Ezek a pókok forgatják a gyönyörűen díszes hálókat, amelyeket látszanak a gézzel ábrázolt háztartási ajtók felett a Halloweenon. Ezek a pókok nagyrészt ártalmatlanok, de kétségtelenül kiborítják a nagyanyádat - ha nem te.
Amikor sokféle pók vadászatot folytat vadászatra, úgy dönt, hogy egy "sit-and-wait" stratégiát választ, amelyben megpörgeti hálóját, majd hagyja, hogy étel hozzájuk jusson. A várakozás közben mozdulatlanul ülnek, néha nagyon hosszú ideig. Igen, hátborzongató, de több okból csinálják. Egyrészt az óriásháló forgatása hatalmas energiát igényel, ezért meg kell őrizniük azt az energiát, amelyet megmaradtak. A második az, hogy egy ragadozóra való lepattanás egy csomó energiát is igényel. És ezeknek a pókoknak, mivel meg kell őrizniük a kis testükben létező energiát, rendellenesen lassú a metabolikus sebességük, hogy életben maradjanak. A mozgásképtelenségnek ezt az állapotát, amikor nem égetik el az energiát, és testük lényegében leáll, az az, amit a tudósok a szuper relaxált állapotnak (SRX) neveztek.
És szerezzük meg: egyre több bizonyíték van arra, hogy mi is megtehetjük.
A PLOSone folyóiratban 2016-ban publikált tanulmányban a kutatók Roger Cooke, Ph.D. vezetésével, a San Francisco-i Kaliforniai Egyetemen, közelebbről megvizsgálta a miozin, a sejtekben található motorfehérje viselkedését, amely döntő jelentőségű a békák és más állatok, köztük az emberek izomműködése és anyagcseréje szempontjából. A kutatók felfedezték, hogy különböző fajokban - például pókokban - a miozin lényegében kikapcsol, amikor az izmok inaktívak a szuperlazult állapotban. Más szavakkal: ha az izmok egyáltalán nem mozognak - még rövid ideig sem -, akkor az anyagcseréje valószínűleg lélegzetet vesz.
"Az állatokban és az emberekben előforduló nagy mennyiségű miozin arra a következtetésre vezet, " írják a szerzők, "hogy az SRX és a DRX közötti egyensúly szerepet játszik a teljes test anyagcserében."
Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a megoldás egy hörcsögkeréken való folyamatos előrehaladás. De ez az úttörő kutatás rávilágított valamire, amit vad napire figyelmen kívül hagytak a mai korban: az egyszerű mozgás fontosságát.
Nem lendül fel a lendkerékre egy 45 perces spin osztályra. Nem fut maratont. És határozottan nem azt a kiképzést, hogy haditengerészet SEAL legyen.
Nem, a karok egyszerű lengéséről beszélek, amíg a kanapén fekszel. "A nap folyamán mozog" - mondja Clyde Wilson, Ph.D., a Stanfordi Egyetem oktatója, a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem kutató munkatársa és a Sportgyógyászati Intézet Táplálkozási Központjának igazgatója - aki szintén megtörténik hogy a világ egyik legfontosabb szakértője legyen az anyagcserének tudományában. "Mert az idegrendszer és az izom közötti egyszerű rángatás vezet ki a szuperlazult állapotból."
A témában a legmodernebb tudomány azt mondja, hogy nyújtás, az állkapocs-izmok rágógumival történő felhasználása, ráncolás, felállni, amikor ült, és még az izmait ismét felhasználni, hogy leüljenek, miután egy ideig álltak míg - valóban segít megőrizni a test égető energiáját. (Így van: az ülés serkenti az anyagcserét!)
Tekintettel erre, három kiváló módja van annak, hogy a test minden nap hozzáadott anyagcsere-lendületet adjon, az új könyvem, a Szuper anyagcsere diéta: A kéthetes terv a zsírégető kemence meggyújtására és az életen maradni való udvariasság kedvéért.. (És a test teljes üzemanyag-égető készülékének teljes erejének kiaknázásához vegye fel ma a másolatát!)
1 Mozgás több, mint egy pók
A fitness buff Tim Timke, a superdads.com tulajdonosa és alapítója szerint az anyagcserének megszerzéséhez a legnagyobb dolog, amit megtehetsz, az alapmozgás növelése, vagy a testmozgáson kívüli termogenezis (NEAT). "Alapvetően ez azt jelenti, hogy minden mozgáshoz hozzáadunk mozgást, amikor csak és amikor csak lehetséges" - magyarázza.
Ez magában foglalja az egyszerű dolgokat is, mint például a kezek és lábak hullámzása öt órányi íróasztalhoz. "Ez további 1, 5 kilométer futásnak megfelelő kaloriköltséget jelent. Alapvetően ennek a mantrának kell lennie: Soha ne járj, amikor futni tudsz, soha ne állj, amikor tudsz járni, soha ne ülj, amikor tudsz állni, soha ne feküdj le, amikor tudsz ülni..”
Egyszerűen a lépcsőn történő felvétel a nagy anyagcserét fokozó anyag - javasolja Shari Portnoy az foodlabelnutrition.com webhelyről. "Még a mozgólépcsőn is mozog! Az emberek azt kérdezik, miért vagyok sovány, és azért van, mert nem ülök nyugodtan. Bármikor csak mozoghat, lépcsőn léphet, sétálhat valahol, és elkerülheti a felvonókat, hacsak nem hordoz. nagyon."
Ha valóban ambiciózusnak érzi magát és egyedül vagy, csináljon néhány guggolást, amíg a liftben van! És ha testének tüzelőanyag-égető készülékeiről szeretne többet megtudni, tekintse meg a 30 legjobb módszert az anyagcsere fokozására 30 után.
2 Kezdje az erőnlét edzést
Ha elhatározta, hogy több energiát éget, és ezért több zsírt éget, akkor megnövelheti izmait, amelyek sokkal több energiát égetnek el, mint a zsírok.
"Hadd mondjak példát" - mondja Stanford Wilson. "Ha motor vagy, és évek óta stressz és alacsony alvás van, és ülő ember, akkor a fűnyíró motorjának motorja mérete".
"Akkor megduplázhatja és megháromszorozhatja a motor méretét" - mondja.
Íme hat egyszerű módszer az izomtömeg növelésére edzőterembe való csatlakozás nélkül:
- Fekvőtámaszok
- guggolás
- kitöréseket
- csikorog
- deszkák
- Fal ül
3 Növelje intenzitását
Valószínűleg hallott már a "nagy intenzitású intervallum edzés" (HIIT) kifejezésről. A legalapvetőbb jelentése az nagyon intenzív testmozgás rövid elvégzése - például kötelek dobása az edzőteremben, összes sprint végrehajtása (gyalog vagy kerékpárral), Burpees vagy hegymászók előadása, a VersaClimber kipróbálása az edzőteremben, vagy bármi más, ami valóban, nagyon nehéz, és csak viszonylag rövid ideig tud fellépni - majd egy rövid ideig pihenni (például mondjuk, öt vagy tíz másodpercig), majd újra odamenni.
"Ez nagy anyagcsere-igényt támaszt a testben, sok kalóriát éget el rövid idő alatt, magas edzés utáni kalóriát éget és elősegíti az emberi fitnesz szintjét" - magyarázza Kathleen Trotter, a személyi edző és a Finding szerzője. Az ön illik. "Ráadásul az intervallumok fantasztikus edzésnek számítanak, fitnesz szintjétől függetlenül; az intervallum intenzitását a jelenlegi kapacitásához igazítják."
Ne érts félre: a HIIT nehéz. De a tanulmányok azt mutatják, hogy ez valószínűleg a testmozgás egyetlen leghatékonyabb formája - és ha felépítette az izomtömegét, a HIIT felszabadítja az anyagcserének teljes erejét.
A Mayo Klinika által készített és a Cell Metabolism folyóiratban a múlt évben közzétett tanulmány megállapította, hogy a HIIT testmozgás valóban lassíthatja a test öregedési folyamatát sejt szinten. Az izmok is itt adnak otthont energiájának olyan sok égő mitokondriumának. Ahogy öregszik és az anyagcseréje lelassul, a mitokondriumok is lelassulnak. A kutatók azonban bizonyítékokat fedeztek fel arra, hogy a szuper intenzív edzés után a mitokondriumok újra életre keltek - a vizsgálat résztvevőinek HIIT csoportjában a mitokondriális funkció 69% -kal javult az idősebb emberek, és 49% -kal a fiatalabbak között.
"Ha az emberek arra törekednek, hogy a teljesítményt a lehető leghatékonyabban javítsák, és ha az egészségét a lehető leghatékonyabban akarják javítani, akkor szerintem nagyon jó stratégia az időközi edzések beépítése" - mondja Martin Gibala, Ph..D., a kanadai McMaster Egyetemen kineziológiai professzora - és széles körben tekintve a világ egyik legmagasabb intenzitású testmozgásszakértőjét.
Ha ez úgy tűnik, hogy valami érdekli, íme néhány példa a következő lépésekre:
- Burpees
- Box ugrik
- Széles ugrások
- Ugrás guggolás
- Teljesítmény zömök
- Guggoló lökések
- hegymászók
- részhajrák
- Snap rúgások
- Side-to-side komló
