És még jobb hír? Ingyenes, nem igényel orvoshoz utazást, és a nap kevesebb, mint egy órájáig tart. Tehát mi is pontosan ez a varázslatos rejtély-gyógymód, amely enyhíti az alsó hátfájást? Sétálni!
Hidd el vagy sem, az egyszerű sétálás aktiválja a has és a hát izmait - tehát minél többet sétálsz, annál kevésbé erős a hátfájás. Őrültnek hangzik, sok tanulmány kimutatta a korrelációt a sétaprogramok és a hátfájás javulása között. Például egy, a Clinical Rehabilitation folyóiratban közzétett 2012-es tanulmány megállapította, hogy hetente kétszer-háromszor 20–40 perc séta ugyanolyan hatékony, mint a klinikákon alkalmazott költséges hátfájáskezelés. És egy korábbi, a The Spine Journalban közzétett 2004-es tanulmány megállapította, hogy csak egy gyalogos munkamenet 10-50% -kal javítja a hátfájást.
"A testmozgás időtartama szempontjából kb. 10% -kal lépjen túl a fájdalomhatárán" - magyarázta Steven George, Ph.D., PT, a Men's Health-nek . Más szavakkal, ha 20 perces séta után a parkban valamilyen kellemetlen érzést tapasztal, akkor kb. Két percig járjon tovább, és tekerje össze.
Bár mindig konzultáljon orvosával, ha úgy gondolja, hogy a szenvedése valami komoly lehet, néhány eleven sétával az ütemtervébe adva a tökéletes hely a kezdéshez, ha meg akarod szabadulni a hátfájástól. És további okok miatt, hogy sétáljon, íme 30 ok, amiért a séta a legjobb testmozgás.
A legjobb életed elképesztő titkai felfedezéséhez kattintson ide, hogy kövessen minket a Instagram-on!
