A bosszantó kollégáktól kezdve a partnerével folytatott harcig, ezer dolog növeli a stressz szintjét a nap folyamán. Sajnos ezek a kis kérdések összeadódhatnak, és idővel felveszik a stresszt.
Az Amerikai Pszichológiai Szövetség 2017. évi stressz pillanatképe szerint a megkérdezett felnőttek 80% -a jelentett stresszt az elmúlt hónapban. A vizsgálati alanyok a depressziótól a fejfájásig terjedő tüneteket jelentettek. Sőt, ami még rosszabb, a kutatások azt sugallják, hogy a stressz gyengítheti immunrendszerét, és növeli a szívbetegség és a stroke kockázatát.
Noha sok stresszforrás nem tartozik befolyásunk alá, vannak lépések, amelyeket megtehetünk a pillanatnyi másodperc alatt a stressz szint csökkentése érdekében. Dr. Jennifer Wolkin, PhD, a New York-i engedéllyel rendelkező klinikai egészségügyi szakember, neuropszichológus és a BrainCurves alapítója azt javasolja, hogy húzza ki a „psoas” izmait a stressz gyors csökkentése érdekében.
"Csak ezek az izmok kötik össze a gerincet a lábakkal, és a 12. mellkasi gerinctől a medencén keresztül és a combcsontig az 5. lumbális gerincig kapcsolódnak. Mondanunk sem kell, hogy a psoas izmok döntő szerepet játszanak az emberekben. alapvető szerkezeti wellness "- mondja Dr. Wolkin. "A psoas izmokkal kapcsolatos abszolút gondolkodó megértés ugyanakkor az, hogy valójában eszközként szolgáltak az ember mentális jólétéhez is!"
Kétféle módon nyújthatja meg a psoas izmait. Ha nyilvános vagy - mondjuk munka közben -, akkor a legjobb módja egy állhatatos lépcsőfok elvégzése.
Otthon vagy magántulajdonban élvezheti a mélyebb nyújtást úgy, hogy a hátán feküdt a lábával a padlón, és medenceét felfelé hozza.
Amikor stresszbe kerül, mondja Dr. Wolkin, sekély légzést okozhat. Amikor ez megtörténik, megszorítja a psoas izmait, súlyosbítva a stresszreakciót. "Ez azt is jelenti, hogy egy túl szűkített psoa, például a rossz testtartás miatt, valójában félelmet válthat ki. Tehát, órák és órák után, amikor egy olyan helyzetben ülünk, amely megszorítja a psoas izmainkat, nem csoda, hogy a zsigerek érzése feszültség, amely úgy tűnik, hogy befedi az elménket, testünket és az agyunkat."
Dr. Wolkin szerint a személyes idő engedése önmagában, függetlenül attól, hogy egy másodpercig állítsa be a testtartását, vagy hogy nemet mondjon a meghíváshoz - kritikus önellátás.
"A nap folyamán sok olyan pillanatig lesznek, amelyek felszólítanak bennünket, hogy válasszuk ki, hogyan kell felbukkanni magunknak és másoknak" - mondja Dr. Wolkin. "Ennek a szünetnek a gyakorlása segíthet nekünk a tudatosabb döntések meghozatalában."
Miután ellenőrzése alatt tartotta a stresszt, a jobb élet nem messze van. A 25 utat, hogy boldogabbá válj, több idő alatt élvezheti az életét.
