Keressen egy szigorú sportágot, amelyben egész évben részt vehet. A híres Harvard Alumni Health Study-ban, amely több mint 7000 férfit vizsgált, és amelyet a Circulation folyóiratban publikáltak, azoknál a férfiaknál, akik nagyobb intenzitással gyakoroltak, 31% -kal alacsonyabb volt a szívkoszorúér betegség arány, mint azoknál a férfiaknál, akik intenzitását alacsonynak vagy közepesnek ítélték meg. És a hosszú ideje folyó tanulmány korábbi eredményei azt mutatták, hogy az erõteljes testnevelõk 25% -kal alacsonyabb halálozási arányt szenvednek a szívbetegség miatt, mint azok, akik nem erõteljes sportokkal, mint például bowling vagy golf.
"Nagyon sok idős fiú vesz részt szezonális tevékenységekben, mint például a softball bajnokság, de az év hátralévő részében másokat néznek a tévében." - mondta David Pearson, a CSCS Ph.D., a National Strength munkatársa. Kondicionáló Szövetség és a Ball State University gyakorlattudományi professzora.
Pearson javasolja a súlyemelést a hét 3 napján, miközben más sportokkal kísérletezik. Az erősítő edzés segít a fogyásban, és bármilyen sportnál jól teljesít. Noha a 40 év feletti férfiak számára a legnépszerűbb sportok az egyéni tevékenységek - közel 3 millió 45 és 54 év közötti férfi úszik, és 2, 5 millió úszik - Pearson azt tanácsolja, hogy találjon klubot, amely segít elkötelezettségének fenntartásában.
"Mindig kifogást tehet, ha nem csinál valamit, de emberi természet nem engedni a csoportot" - mondja.
Nem számít, milyen sportot választ, az előnyök nem pusztán fizikai jellegűek. A családon kívüli emberek és munkatársainak erős hálózatának felállítása javíthatja egészségét. Számos tanulmány kimutatta a barátság fontosságát a hosszú távú egészségben - főleg azokban a férfiakban, akiknek hírhedt, hogy elveszik a barátokkal való kapcsolattartásukat. Például egy új tanulmányban az alacsony társadalmi elégedettség akár 26 százalékkal növelte a férfiak betegszabadságát. Időközben legyőzheti ezeket az ünnepi fontokat a Titok elkerülésének titka segítségével.
