A prolapsus uterus élettartama bosszantó lehet. Minden edzőterem edzés, jóga póz vagy Pilates rutin, amely lefelé irányuló nyomást gyakorol a medencepohárra, hirtelen le van zárva. A gyakorlat azonban nem tabu. Ha a durva maggyakorlatokat a gyengébb, támogatottabbakkal helyettesítjük, annyira aktívak vagyunk, mint az előjelzés vagy műtét előtt. Mindig beszéljétek meg az edzést az orvosával, mielőtt kipróbálnák.
A nap videója
Méhsérülés
A méh prolapsus akkor fordul elő, amikor a medencefenék gyengül, és már nem képes a méht megfelelő helyzetben tartani. Ehelyett a méh lecsúszik a hüvelyi csatornába. Enyhe esetekben a méhnyak a hüvely alsó harmadába esik. A legsúlyosabb esetekben maga a méh látható lehet a hüvelyi nyíláson kívül.
Intra-abdominalis nyomás
Ha a méhcsapódás előfordulását már a legenyébb formában is tapasztalta, akkor a legjobb, ha elkerülhető a hasnyálmirigy nyomás. Minden olyan tevékenység, amely lefelé irányuló nyomást gyakorol a medencefenékre, alkalmas arra, hogy tovább gyengítse azokat az alsó hasi izmokat és szalagokat. Ez súlyosbíthatja a prolapsusát.
Elkerülendő gyakorlatok
Tartsd távol minden olyan edzést, amelyben megkeményedsz, összehúzza vagy lenyomja a hasi izmokat. Ez magában foglalja a situps, curls, hasi crunches és a legtöbb láb-felvonók. Még néhány Pilates gyakorlat és a jóga pózok is káros hatással lehet. Michelle Kenway és Dr. Judith Goh, a "Inside Out" női kismedencei segédkönyv szerzői azt mondják, hogy ha a gyakorlatban mindkét lábát egyszerre felemeli a földről, vagy ha a fejét és a vállát felemeli a földről, akkor hátra fekszik, ez egy olyan gyakorlat, amelyet el kell kerülnie.
Ellenjavallt tevékenységek
Kerülje a nehéz emelést és a feszültséget, mivel ezek nem kívánt nyomást gyakorolnak a gyengített kismedencei padlóra, és tünetek súlyosbodhatnak. Köhögés is potenciálisan problémás. Ha krónikus köhögésben szenved, keressen gyógykezelést. Ha köhög, mert dohányzik, folytasson leállási stratégiákat. Ezenkívül a súlyos vagy hosszú távú székrekedés kezelésére kell törekedni, mivel ez növelheti a hasi nyomást és súlyosbíthatja az Ön állapotát.
Alternatív gyakorlatok
A Kenway azt javasolja, hogy cserélje le a situps és a hasi crunches a gyengébb alapvető gyakorlatok végrehajtása során ül egy jóga labdát. Az ülő testtartás a medencefenékhez szükséges támogatást nyújt. Példaként említhetjük meg, hogy lassan felemeljük és leeresztjük karjainkat a válláról, miközben finoman rajzolunk a hasizmokba. Ez segít a szilárdság és az irányítás fejlesztésében.
Ha jóga előtt folytatta az esettanulmányt, és folytatni szeretné, a Joga Nett a Yoga Journal ajánlja, hogy a fókuszát inversziókra, vagy fejjel lefelé mutató pózokra cserélje.Legyen tisztában az esetleges hasnyálmirigy-nyomás természetével. Ha a hasfalai "kemények lesznek és kemények lesznek" - mondja, vagy ha az alsó háta felfelé hajlik, ezek figyelmeztető jelek. Ehelyett engedje meg a hasi terület lágyulását. Húzza vissza a tartalmát hátra a gerinc felé. Csinálja keskenyebb övét, emelje fel mellkasát és eloszlassa a membránját.
