Akár cukorbetegséggel diagnosztizáltak, és orvosa javasolta gyakori ételek fogyasztását, vagy korlátozott kalóriatartalmú étrendben vagy az éhség megelőzése az egész nap alatt, naponta hat kicsi, kiegyensúlyozott étel fogyasztása egészséges alternatíva a három standardhoz. Hat kis ételt fogyasztva megfékezheti éhségét, és stabil vércukorszintet tarthat, feltéve, hogy az étkezés tápláló táplálékkal rendelkezik.
A nap videója
1. lépés
Egy fehérjében gazdag reggelit, amely rostot, valamint gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Mivel késő reggel újabb kis ételt evett, ne túllépjen, és a lehető legvilágosabb legyen a nap első étkezése. Próbálja meg a zabpehelyet banánnal, eperekkel és diófélékkel a tetején, vagy egy burrito reggelit fekete bab, tojásfehérje és a különböző gyümölcsök és zöldségek mellett.
2. lépés
Egy kis másodperces reggelit enni, mint egy közepes reggeli snack, körülbelül három órával az első étkezés után. A sovány fehérjeforrást, mint például a joghurtot, adjunk hozzá gyümölcsöt, például áfonyát, és keverjük a búzacsírát vagy a napraforgómagot, hogy kiegyensúlyozott ételt hozzunk létre.
3. lépés
Adjunk testet tápláló ebédhez, mint a szeletelt, bőr nélküli csirkemellet saláta, paradicsom és avokádó teljes kiőrlésű kenyérrel. Kerülje az olyan sós ételek, mint a zsetont és a pattogatott kukoricát, amelyek telített zsírral rendelkeznek, és jelentősen növelik a napi kalóriaszámát.
4. lépés
Snack egy kis, magas fehérjetartalmú étkezés után, amely zöldséggel töltött három órával az ebéd után. Egy kis salátát tegyen madártollal vagy maggal, vagy egy maroknyi zöldséget, mint a zeller, a sárgarépa és a brokkoli, melyet nem olívos olasz öltözettel mártott.
5. lépés
Egy kiegyensúlyozott, kis vacsora, amely tele van vitaminokkal. Például gőzlazacot, barna rizst és brokkolt, és adjunk hozzá egy kis mennyiségű olívaolajat és frissen csipkés citromlevet egy öltözködéshez. Kerülje a vacsora alatt a túlfogyasztást, mivel még mindig vacsorára vacsorázni fog egy kis snacket.
6. lépés
Édes édeskésségét tápláló desszerttel kielégítse. Fagyassza le a gyümölcsöket, például a szamócát, a banánt és az áfonyát, és keverje össze egy simábbé, vagy enni, mint egy kielégítő, hideg kezelést.
Szükséges dolgok
- Zabpefélék
- Banán
- Eper
- Dió
- Joghurt
- Áfonya
- Napraforgómag
- Szalonnás
- Paradicsom
- Avokádó
- Saláta
- Zeller
- Sárgarépa
- Brokkoli
- Nem olasz olívaolaj
- Lazac
- Barna rizs
- Brokkoli
- gyümölcslé
- Olívaolaj
- Tippek
- Gyakorlati adagszabályozás, hogy elkerülje a túlzott zsúfoltság érzését napi hat étkezés közben.
Figyelmeztetések
- Konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt napi hat étkezéssel megváltoztatja az étrendjét, különösen akkor, ha cukorbetegsége van.
