A méretes edzés nem minden srác vagy gal. Az izomhipertrófia elérése és fenntartása követeli a részleteket és a figyelmet. Ezek a részletek magukban foglalják mindent a helyes forma végrehajtásával, hogy megváltoztassák az étrendet a helyreállításhoz. A feltörekvő izmok táplálása azt jelenti, hogy tiszta, fehérje gazdag étrendet fogyasztanak; és a helyreállítás általában azt jelenti, hogy legalább egy napot kell szednie, hogy az izmok időben megjavuljanak. A legnagyobb figyelem a legnagyobb nyereséggel egyenlő.
A nap videója
Testreszabott hangerõképzés
A testreszabott hangerõ-képzés az izomot növeli és növeli az erõsséget. A fitness edző Mike Mahler finomított egy háromnapos edzésprogramot, amely százalékokat használ a testmozgás meghatározásához. Ebben az edzésben az egy-rep max 80% -át használod az adott edzésen, és a lehető legtöbb ismétlést végezzük, amíg a hiba meg nem történik. A hétfõ a mellkas és a hátsó nap. Végezzen el 10 db próbapadi készletet, amelyen átfordult sor. Szerda váll, lats és nap. Végezzen el 10 darab katonai prést, amelyen a 80 százalékos szabály alkalmazható. Csinálhasson három súlyozott helyzetet, lábakkal váltakozva. A péntek a lábszár, váltakozó, gömbölyű, merev lábú emelőkkel, 10 készlethibával, a max. 80 százalékával.
Steve Reeves, egykori bajnok testépítője kifejlesztett egy edzésprogramot, amely segítséget nyújt az embereknek a méret és az erő növeléséhez. Reeves úgy vélte, hogy azoknak, akik növelni akarják erejüket és méretüket, legfeljebb heti három napot kell gyakorolniuk, és szigorú formában kell használniuk az edzések során. A Reeves edzésprogramja hetente két nap. Hétfőn a gyakorlatok katonai sajtó, lehajolt sor, guggolás és román halott liftek. Csütörtökön párhuzamos bar-dips, pullups, súlyzókkal és halott liftekkel végezhetsz. Teljesítsd öt sorozatot hat ismétléssel az összes gyakorlathoz.
Off-Season erőssége és mérete