A síelést szórakoztató módon tekintheti meg a szabadtéri hideg reggeli töltésére, de ez egy intenzív edzés, amely hangsúlyozza a karokat, a lábakat és a magot. Ezeknek a területeknek a javításával növelheti a síelés erejét, kitartását és kitartását. A testhez illeszkedj a sí-specifikus gyakorlatok és szakaszok, amelyek segítenek felkészülni a legjobb hegyi napon.
A nap videója
Doboz ugrik
A dobozok megerõsítik azokat az izmokat, amelyek ilyen nagy szerepet játszanak, amikor elfordul és sílécre támaszkodik. Helyezze magát egy napló vagy pad előtt, amely 24 hüvelyk magas. Válasszátok a lábadat úgy, hogy hozzávetőlegesen a vállak szélessége legyen. Hajlítsa a térdét, és mozdítsa el a fenékét a föld felé, hogy guggoló helyzetben legyen - érezni fogja, hogy a hasi izmok és a gitárok erőlködnek ebben a pillanatban. A guggoló helyzetből ugorjon a levegőbe, és földet a rönkre vagy a padra. Amikor földet ér, haladéktalanul süllyedjen vissza egy guggolásba. Ismételje meg a mozgást a földre ugráshoz.
Single-Leg Squat
Ezek a speciális guggolók erősítik a lábadat, hogy jobb sífelszerelést kapj. Fogd meg a sípolót minden kézben. Állj egyenesen az egyik lábadon a másik lábad előtted, lebegve a földre. Ha segítségre van szüksége, használja a síléceket. Hajlítsa a hátsó lábát egészen guggoló helyzetbe, miközben megtartja a másik lábát előtted úgy, hogy párhuzamos a padlóval. Állj fel, és ismételje meg a másik lábát, célozva 15 guggolás minden egyes lábához.
Nyakkendő
A sárkánycseppeket a sárkánymérnök ajánlotta Warren Smith, aki azt mondja, hogy javítani fogja a boka erejét és a rugalmasságot, ami még gördülékenyebbé teheti a lejtőket. Álljunk úgy, hogy a hát és a sarka egy sík felületen, például falon legyen. Hagyja, hogy a karjait a maga oldalára dobja. Hajlítsa csak a térdét és a bokádat, és olyan alacsonyra süllyedjen a föld felé, amennyit csak tud, miközben a karjaidat és a sarkaidat a falnak nyomva tartod. Ha nem mehet tovább, emelje fel magát.
Trunk Rotation Stretch
Ez a nyújtási gyakorlat segíti a mag működését, miközben javítja a mag rugalmasságát; így a síléceket kisebb sérülési kockázattal lehet megfordítani és bekapcsolni. Feküdj a háta mögött a padlón, a karjaidat a vállmagasságban oldalra húzva. Hajlítsa mindkét lábát a térdre, és csúsztassa össze őket jobbra, ahogy kilégzés közben. Fordítsa kissé balra a fejet. Szüneteltessen néhány másodpercig. Inhaláljon, és mindkét lábát visszaemeli, és amikor kilégzést végez, mindkét lábát balra dobja. Fordítsa jobbra a fejét. Folytassa ezt a manővert, akár 15-ször minden oldalról.
Push-Ups
A push-ups a karjaidat - különösen a bicepszeket - és a magodat. A jobb felsőtest erőssége segíthet az izomfáradtság leküzdésében az elhajlás és a sínpályák elhúzódásáért.Lépj be a helyes nyomógombba, lábaddal egyenesen és lábujjadon nyugodj meg, karjaiddal pedig egyenesen a tenyerekkel a föld alatt a vállak alatt. Hajlítsa a könyökét 90 fokos szögbe, amikor a padlóra esik, álljon meg, majd tolja vissza magát.
