Olcsó és könnyű bárhová is megtenni, az ugrókötelek súlycsökkentő és fitnesz segédeszközként jelennek meg, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. A kötélzet lecsúszása meglepően jól kalóriát éget; egy 150 lb. egy személy éget 375 kalória egy fél órás ülésen szerint az American Heart Association. Hasonlítsa össze ezt a 150 fontot. aki 3 km / órás sebességgel gyalogol, aki 160 kalóriát éget. Az egészséges táplálékkal kombinált ugrókötél-rutin jó kombinációt jelent a súlycsökkenés iránt érdeklődők számára.
A nap videója
Kötél és felszerelés
Ellenőrizze kezelőorvosával, hogy megkapja az OK-t az ugrókötél megkezdéséhez. Minimális felszerelésre van szüksége. A nagy hatású tevékenységek, mint például az ugrókötél, az izületekre feszültséget okoznak, ezért viseljenek aerob cipőket, amelyek jól pihentetik a lábadat. Ha gyakran szeretne ugrani, akkor egy párnázott edzőszőnyeg segíti a lábak védelmét. Vegyél egy jó minőségű kötélet; még a jó is nem drága. Keresse meg az olyan fogantyúkat, amelyek nem túl nehézek, és könnyen kezelhetőek. Annak érdekében, hogy ellenőrizze a hosszt, egy lábával a kötél közepén, a fogantyúknak el kell érnie a mellkasát.
Basic Technique
A lecsapódó kötél rendszeresen elvégzi a kalóriaégetést. Azok, akik helyes formát és érdekes rutint használnak, könnyebben tartják a kötél-ugró menetrendet. Fogja meg a fogantyúkat a kötélhez, és tartsa a könyökét oldaladon. Használja a csuklóját a kötél elforgatásához, és csak annyira magasra húzódjon, hogy tisztítsa meg a kötelet. Tartsa kezét a csípőjével, és ugrás közben egyenesen nézzen. Magasabb ugrások csak előbb kipróbálják, és bántani tudják a bokákat és a lábakat. Ha unatkozik, megpróbálhatja válogatni a lábadat, vagy megtervezni a saját ugratásmódját.
Előnyök
Jumping kötél számos előnyökkel és néhány hátránnyal rendelkezik. A testsúlycsökkentés mellett kitart a kitartás, elősegíti a szív- és érrendszer fitneszességét, javítja az egyensúlyt és a koordinációt. A váratlan előny az agy megnövekedett véráramlása, amely fokozhatja az éberséget. Jumping kötél, valamint általános gyakorlat, jó stresszoldó, és a kötél kihagyása előnye, hogy olcsó.
Ugrókötél tippek
A súlycsökkenés lényege kevesebb kalóriát vesz fel, mint az ég. A kötél ugrás segít kalóriaégetéssel. A legjobb súlycsökkenési eredmények érdekében egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendet, valamint a kötél ugródási szokásait dolgozzon ki. Miközben ütemezi a kötelet a nap múlásával, keresse meg a tempót, amely lehetővé teszi, hogy beszélgetést tartson ugrás közben. Ha fáradt vagy lélegzetvész lesz, ne aggódjon. Csak álljon meg és járjon el egy kis kört, vagy végezzen egy másik könnyű tevékenységet addig, amíg folytathatja a kötélzet kihagyását.
