A koponya-aprító olyan gyakorlat, amely a tricepsz-izmok működését szolgálja. A megfélemlítő név ellenére biztonságos és hatékony felsőtest-elszigetelődés. Úgy is ismert, mint fekvő tricepsz kiterjesztések, számos módja van a koponya aprítók számára, hogy tartsa a tréninget kihívást, és nagyobb és erősebb tricepeket állítson elő. Keresse meg a módját, hogy a koponya-aprítót is bevesse a rutinjába.
Barbell Skull Crushers
A koponya-zsugorító minden változata magában foglalja a súlyzópadon fekvést és a mozgást a súlyaival a kezedben, és a karjaid egyenesen a mellkas. A súlyzónás változatnál engedje le a fejjel a rudat, miközben megtartja a tricepszet; a mozgásnak a könyökben kell történnie. A sáv leeresztése addig tart, amíg csak a homlok felett van, majd visszakapja a súlyt a kiindulási helyzetbe, és a tricepszek közé helyezi a hangsúlyt. Használhatja a rendszeres egyenes sávot vagy egy EZ-sávot a feladat elvégzéséhez. Az EZ bár kevésbé feszíti a csuklóit, az edző Mike Robertson szerint.
Egy másik lehetőség a kopogtatótörő súlyzókra való átkapcsolása. Ezeket szinte pontosan ugyanolyan módon végzik, de a súly helyett súlyzókkal. Az egyetlen apró különbség az, hogy a tenyerét egymás felé fordítja, amikor a súlyzókat tartja, és a súlyzók segítségével olyan instabilitás elemet ad hozzá, amint a karjaid egymástól függetlenül dolgoznak. Ez azt jelenti, hogy kevesebb összsúlyt kell használni. A súlyzók használatával a fegyverek közötti erőviszonyok is megjelenhetnek. Egy kézmozdulattal mindkét kezében tarthat, a lemezeket a súlyzó végén. Ez nem igényel annyi stabilizációt, mint a két súlyzó verzió.
Míg a koponya-aprítót tipikusan lapos padon végzik, nincs semmi, ami megakadályozza a szög beállítását. Tény, hogy a padját csökkenti, így a fejed a talajhoz közelebb van, mint a lábad, lehetővé teszi, hogy jobb trichopózist érj el, és növelje a mozgás nehézségét. Ha nem fér hozzá a súlyzópadhoz, akkor a padlódás alatt is végezhet koponya-aprítót.
Programozás
