A borjak gyakran kevesebb figyelmet kapnak, mint a combjai területeként gyakorolni, de lényeges támogatást nyújtanak az alsó testüknek és egy tevékenységek, beleértve a futást, kerékpározást és ugrást is. A borjú erejét a mindennapi tevékenységekre is szükségessé kell tenni, például a lábujjaidon állva, hogy magas polcra érjenek, vagy sétáljanak. Mivel a borjú izmaid nagymértékben felhasználódnak, az izmok könnyen feszültek lehetnek. A borjak rugalmasságának növelése, a ferde panelek, a fa- vagy műanyag táblák szögben történő beállítása segíthet e fontos izmok nyújtásában.
A tehenek
A borjak két elsődleges izomból állnak: a gastrocnemius - a két izom nagyobbik - és az egyetem. A talpfát a gastrocnemius fedezi. Mindkét izmot a boka mozgására használják, különösen a plantar flexion, amely a térd irányába emeli a sarodját. A gastrocnemius célba juttatásához használjon egy egyenes vonalat a ferde bordán. Az önzésére, egy hajlított tüskés szakaszon egy hajlékony tábla célozza meg az izmokat.
A ferde kártya típusától függően a szög állítható lehet. Ha a borjak nagyon szorosak vagy ha csak elkezdenek nyújtani, akkor kisebb sérülésekkel kezdjenek a sérülés kockázatának csökkentése érdekében. Amíg egy ferde táblát önálló termékként lehet használni, az asztal alsó végét a falhoz rögzíti, támogatja a testet, ahogyan a feszítést végzi, csökkentve a borjú izmainak súlyát és nyomását. nyúlik. Amikor hozzászokik hozzá a hajlékonylemezhez és rugalmassága javul, növelje a tábla szögét, és távolítsa el a falról. Minden esetben alaposan felmelegedjen, mielőtt ezt a feszítést elvégezné.
Egyenes lábas szakasz a gasztro-cneemius izmokat célozza meg. Álljon mindkét lábával határozottan az íves fedélzetre ültetve, a sarkával a ferde panel alsó szélénél vagy az alsó széle mentén. Ha bizonytalan vagy nem használatos, álljon háttal a falhoz, vagy használja a szék háttámláját, hogy álljon meg. Álljon a táblán 30 másodpercig, mielőtt kilép. Pihenjen 15 másodpercig, és ismételje meg háromszor.
Bent-Knee Stretch
