Valószínű, hogy már hallottál már arról, hogy a korai felszállás az egészségesebb, mint az éjszakai bagoly. A későn felkelő és későn ébredő emberekről azt találták, hogy magasabb az elhízás, álmatlanság, ADHD, addiktív viselkedés, antiszociális tendenciák és mentális rendellenességek aránya, valamint nagyobb kockázatot jelent az összes okból fakadó halál. De a remény nem veszít el: A Sleep Medicine folyóiratban megjelent új tanulmány rámutatott, hogy négy apró változtatás végrehajtása segítheti az éjszakai baglyok átképzését belső óráikban és reggeli emberekké válását - nincs szükség farmakológiai beavatkozásra!
A tanulmány társszerzője, Dr. Andrew Bagshaw, a Birminghami Egyetem Emberi Agy Egészségügyi Központjának társigazgatója egy sajtóközleményben kifejtette, hogy "ha a késői alvásmintázat ellentmond a normál társadalmi napoknak, amelyek számos káros következményhez vezethet - a nappali álmosságtól a rosszabb mentális jólétig."
Tehát Bagshaw és csapata 22 egészséges embert, akik éjszakai baglyoknak tartanak, négy dolgot tegyenek három hét alatt. "Meg akartuk látni, hogy vannak-e olyan egyszerű dolgok, amelyeket az emberek otthon megtehetnek ennek a kérdésnek a megoldása érdekében" - magyarázta. A résztvevők feladatai a következők voltak:
- Ébredjen két-három órával a rendes idő előtt, és minél több természetes napfényt kapjon.
- Menjen le ágyba két vagy három órával a rendes idő előtt, és korlátozza a fényhatást.
- Folytasson egységes alvási ütemtervet mind a munkanapon, mind a szabadnapokon.
- Ébredjen reggeli után, minden nap ugyanabban az időben ebédeljen, és 7 óra után tartózkodjon az étkezéstől
"Ez sikeres volt, lehetővé téve az embereknek, hogy aludni és felébredjenek körülbelül két órával korábban, mint korábban" - jegyezte meg Bagshaw. "A legérdekesebb, hogy ezt a mentális jólét javulásával és az észlelt álmossággal is összekapcsolták, ami azt jelentette, hogy nagyon pozitív eredmény volt a résztvevők számára. Most meg kell értenünk, hogy a szokásos alvási szokások hogyan kapcsolódnak az agyhoz, hogyan kapcsolódik ez a mentális jólét, és hogy a beavatkozások hosszú távú változásokhoz vezetnek-e."
A vizsgálat kis mintája miatt korlátozott, de támogatja a jó alvási szokásokkal kapcsolatos korábbi kutatásokat. Ez azt is jelzi, hogy az éjszakai baglyok nem vannak lezárva sorsuk előtt, és nagyon fegyelmezett ütemezésüknek megfelelően át tudják képezni belső óráikat.
"Ha elismerjük ezeket a különbségeket, és eszközöket biztosítunk az eredmények javításához, akkor hosszú utat tehetünk egy olyan társadalomban, amely állandó nyomás alatt van az optimális termelékenység és teljesítmény elérése érdekében", Dr. Dr. Elise Facer-Childs, a Monash Egyetem Turner Intézete az agy és a mentál számára. Egészségügyi mondta a sajtóközleményben.
És ha nem érzi magát éjszakai baglynak vagy korai felszállónak, akkor megkapjuk a választ! Nézze meg az új kutatások azt mutatják, hogy ott nem csak reggel vagy éjszaka vannak emberek.
Diana Bruk Diana egy vezető szerkesztő, aki a szexről és a kapcsolatokról, a modern randevúk trendeiről, valamint az egészségről és wellnessről ír.