A cervicalis spondylosis a koponya kopása és öregedése által okozott állapot a cervicalis gerincben. A nyaki gerinc a nyak hátán található. A legtöbb 65 évesnél idősebb személy a cervicalis spondylosis jeleit mutatja, de nem mindenki tapasztalja a tüneteket. A nyaki spondylosis tünetei közé tartozik a merev vagy fájó nyak, a nyaki fájdalom és a mozgás csökkent mozgási tartománya a nyakon belül. Enyhe, kis ütésű testmozgás javasolt, kombinálva a nyújtással, mint kezeléssel. Mérsékelt testmozgás az egész felnőttkorban segíthet megelőzni a nyaki spondylosisokat idősebb korban. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt új edzésprogramot indítana.
A nap videója
Alvási pozíció
A kellemetlen alvási helyzet idővel méhnyálkahártya-váladékot okozhat és súlyosbíthatja a betegség diagnózisát. A CBS News weboldaláról számol be Terri Trespicio, a Body + Soul magazin vezető szerkesztője szerint a legrosszabb alvási pozíció a gyomrában van. A gyomrában alvó állapotban a nyak az éjszaka során kellemetlen szögben fordul elö, ami nyaki feszültséget és az ízületek eltérítését okozza. A Trespicio azt javasolja, hogy alvás a hátán párnázás nélkül, hogy ösztönözze a gerinc mentén a természetes görbéket, hogy megfelelően illeszkedjen. Gerinc-sebész. Az org azt is javasolja, hogy aludjon az oldalán egy párnával, amely a váll és a fej közötti rés nagysága, hogy elengedi a nyak törzsét. Túl sok párna használata nem ajánlott.
Gyakorlat
A rendszeres testmozgás megnöveli a gerinclemezeket és segít leküzdeni a lemezek degenerálódását. A testmozgás segíthet megőrizni testének erős és rugalmas életkorát. A nagy hatást gyakorló gyakorlatokat, mint például a futást, kerülni kell, ha bármilyen nyaki fájdalmat észlel, mert az ütközés hatása ronthatja az Ön állapotát. Könnyű, alacsony hatású gyakorlatok, mint például a gyaloglás, úszás vagy aqua aerobik segítenek a test támogatásában. A nyaki szakaszok és a jóga gyakorlatok rutinszerű használatával a nyak és a nyaki gerinc rugalmasságát és mozgásterét biztosítja.
Nyakkivonat rutin
Ülj le magas és jó testtartással. Roll a vállat fel és vissza. Inhaláljon és emelje fel a fejét az ég felé. Húzza ki a fejét a mellkas felé. Ismételje meg ezt a mozgást légzéssel 10-15 alkalommal. Hajtsa vissza a fejét középre és dobja a jobb fület a jobb váll felé. Ismételje meg a bal oldalt, és folytassa a 10-15 ismétlést. Forgassa a fejét a körbe jobbra, majd balra. Dobja el a jobb fület a jobb váll felé, és óvatosan nyomja a jobb kezét a homlok bal oldalára, hogy növelje a nyújtást. Ismételje meg a másik oldalon.
Jóga
Bizonyos jóga testhelyzetek, mint például a Cobra és a Bridge pózok segítenek megerősíteni és nyújtani a nyak izmait.Végezze el a híd fekszik a hátán térd hajlítva és láb lapos a padlón. Nyomja a lábakat a padlóba, és emelje fel a csípőt az ég felé. Csukja be a kezét a test alá, és egyenesítse ki a karokat. A Cobra pózra, kezdd el a gyomrot. Hozd a kezed a mellkasod mindkét oldalához. Nyomja meg a kezét a padlóba, és forgassa vissza a vállát. Emelje fel a felsőtestet a padlóról és nyomja a lábak felső részét a padlóba. Nyújtsa ki a nyakát, és mozgassa a fülcsúcsokat a vállak felé.
