Az izomfeszülés csökkentheti az alvás minőségét vagy zavarhatja az alvási ciklusokat. A relaxációs technikák, az alváshelyzet, a masszázs és a nyújtás megváltoztatása enyhítheti ezt a fajta feszültséget. Azonosítsa azokat a tényezőket és okokat, amelyek hozzájárulnak izomfeszüléséhez alvás közben, hogy segítsenek olyan változtatások végrehajtásában, amelyek csökkentik a kényelmetlenséget. Forduljon orvosához, ha a feszültsége nem csökken néhány hét múlva.
A nap videója
A fej és a nyak feszültsége
A feszültség fejfájása fájdalmat és feszességet okoz a nyak, a fej és a fejbőr izmokban. Nem megfelelő nyaki összehangolás alvás közben, hosszabb ideig tartó alváshelyzetben való tartózkodás és hideg szobában történő alvás mindezek feszültségfájást okozhatnak, mondja a MedlinePlus. A nyaki fájdalom befolyásolhatja a kapcsolódó izmokat, idegeket és a gerincvelőt, beleértve az állkapcsot, a fejét, a vállát és a felkarokat. Ha olyan helyzetben alszol, amely a nyakát feszíti, fájdalmat okozhat és megzavarhatja az alvásodat.
Izomtűrés
A hátán alvó test enyhíti az izom feszültségét a nyakán és a környező izmokban. A párnán, aki nem emeli fel a nyakát a gerinc fölött, csökkentheti a nyak és a fej viselését. Az alvás elkerülése az oldalán vagy a gyomrában megakadályozza, hogy a nyak hosszabb ideig feszüljön. Ha a kezed alatt alszik, akkor a fejed felé emelheti a vállát, ami a váll és a nyak feszülését okozhatja.
Vissza húzás és enyhülés
A tízből nyolcan a MedlinePlus szerint hátfájás tapasztalható az izom feszültsége a háton, a nyakon és a csípőn. Bizonyos alvási helyzetek enyhíthetik a hátfájdalmakat, és megakadályozhatják az izom feszültségét alvás közben. MayoClinic. com ajánlja, hogy csökkentse a feszültséget az alvás mellett, a térdét a mellkas felé húzza, és térdre helyezi a párnát. A térd alatti párnák elhelyezése, ha a hátán alszik, ösztönzi a gerinc természetes görbülését, és nyomást gyakorolhat a gerincoszlopot nyújtó izmokról. Egy kis takarót gördítünk, és a hátuk kicsi alá helyezzük, miközben egy párnát helyezünk a nyakába, csökkentve az izom feszültségét. Ha a párnát a has alatt hagyja, akkor csökkentheti a hátfájást, ha alvás közben a gyomrodon alszik.
Megelőzés
Az ágy előtt húzódó feszítés ellazítja a feszes izmokat és ellazítja őket, mielőtt alváshelyzetbe kerülne. A vállrudak, a nyakrészek és a hátsó nyúlványok csökkentik a feszültséget. Vállfordulók, vállak a hátuk mögé húzásával, emelje őket a füled felé, majd nyomja őket a teste előtt. Váltson irányt öt kör után. A nyak kitágításához, egyenesítse ki a gerincét és tekintse előre. Lazítsa meg a vállát, és a bal fülét a jobb váll felé tolja, miközben a jobb ujjait a padló felé tolja.Tartsa 30 másodpercig, és váltson oldalra. A hátuk nyújtásához feküdjön a padlón. Emelje fel a térdét a mellkasára, és körbezárja a karjait. Húzza a térdét a mellkasához, miközben a vállát tartja, fejjel és háttal a földre. Hagyja abba a helyzetet, ha a hátán érzést érez, és tartsa 30 másodpercig. Az önmasszázs, a pezsgőfürdő vagy a relaxáció bármely más formája csökkentheti az izom feszültségét, mielőtt elaludna.
