A terhesség izgalmas idő, amikor felkészülsz az új baba felkészülésére. Ez egyben a változás ideje, hogyan néz ki a tested, és hogyan érzi magát - fáradt, kényelmetlen és még hangulatos is. A gyakorlat lehet az utolsó dolog az elmédben, de valójában több energiát tud adni, enyhíti a gyakori terhességi kellemetlenségeket és javítja a hangulatot. A legtöbb terhességi gyakorlat a has, a hát és a lábak tonizálására összpontosít, de fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül karjait. A karjai karcsúak és formásak lehetnek, segítsenek jobban érezni a változó testet.
A nap videója
Biceps Curl
1. lépés
Ülj le egy székre, lábával laposan a padlón, és tartsa egyenesen a hátát. Húzza a köldökét a gerinc felé, hogy elkerülje az ívelést, és húzza hátra és vissza a vállpengéket.
2. lépés
Mindegyik kezében 5- és 10 font súlyt tartson. Tartsa a karját közel az oldalához tenyérrel előrefelé. Használhat könnyebb súlyokat, ha még soha nem emelte a súlyokat.
3. lépés
A könyök helyhez kötött, a jobb karját hajlítsa, miközben a kéz súlyát a váll felé fordítja. Hajtsa vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal karját, hogy befejezze az ismétlést - az egyik megismétlés megegyezik az egyik karimával. Csináljon két 10-12 ismétlést. Pihenjen egy percig a készletek között.
Tricepsz kiterjesztés
1. lépés
Ülj le egy székre, lábával laposan a padlón és egyenesen háttal. Tartsa a köldököt a gerinc felé, hogy megakadályozza a hátát.
2. lépés
Minden kézben tartsa a 3-5 font súlyt. A súlyok tartása mellett tegye a kezét a fej mögé, hajlított könyökkel és a mennyezet felé mutatva.
3. lépés
Lassan emelje fel a súlyokat a mennyezet felé, miközben a könyökét állva tartja. Csökkentse a súlyokat a fejed mögé, hogy a könyök a mennyezetre mutasson, és ismételje meg ezt a mozgást. Csináljon két 10-12 ismétlést. Pihenjen egy percig a készletek között.
oldalirányú emelés
1. lépés
Állj lábaddal csípő szélességgel, térden kissé meghajlítva, és a hátsó lábszár alatt. Tartsa a 3 - 5 font súlyt mindkét kézben, és hagyja, hogy minden kar tegye az oldalán tenyérrel a combod felé.
2. lépés
Lassan emelje mindkét karját oldalra, csak a vállmagasságig. A könyök kissé meghajlott és teteje a padló felé nézzen.
3. lépés
Alsó karjaidat az oldaladra tenyérrel a comboddal és könyökkel szemben kissé hajlítva.Ismételje meg ezt a mozgást lassan, szabályosan. Csináljon két 10-12 ismétlést. Pihenjen egy percig a készletek között.
Szükséges dolgok
- Egyenes háttámlájú szék
- Három és 10 font súly
Tippek
- Ellenőrizze a szülésznőjét vagy az orvosát, mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdenél. Tartson egy vizes palackot edzés közben és ital alatt, edzés előtt és után, hogy hidratálódjon. Öltöztes ruhát viseljen. Három-hét alkalommal hetente gyakoroljon különböző gyakorlatokat, beleértve a szív-érrendszeri és speciális terhességi gyakorlatokat. A súlyok emelésekor tartsa mozgását lassan és szabályozva, soha ne tolja a súlyokat. Mindig felmeleged és lehűl.
Figyelmeztetések
- Ne feküdjön hátra, ami szédülést és légszomjat okozhat. Ha éles, hirtelen fájdalmat, fejfájást, émelygést, szédülést, homályos látást, hüvelyi vérzést vagy erős méhösszehúzódásokat észlel, azonnal hagyja abba a gyakorlást.
