A jobb táplálkozási wellness mellett az egészséges táplálkozás is fontos a pozitív energiaszinthez. Általában az olyan élelmiszerek, amelyek elősegítik a vércukorszintet, mint például a szálas és fehérje-gazdag élelmiszerek, elősegítik a hosszabb ideig tartó vagy lassú felszabadulású energiát, mint a feldolgozott élelmiszerek. Ezek az élelmiszerek is gazdag táplálkozási előnyökkel járnak, és támogatják a szív egészségét, az emésztést és a testsúlyt. Energiaigénye jelentősen változik, méretétől és fizikai aktivitásától függően. A legjobb eredmény érdekében kérjen útmutatást szakképzett szakembertől.
A nap videója
Teljes gabonák
Az egész szemek összetett szénhidrátok, azaz lassabban emésztik fel az egyszerű szénhidrátokat, mint például a cukrot és a fehér lisztet. Az egész szemek értékes mennyiségű tápanyagot és rostot is biztosítanak, és elősegítik a tartós, stabil energiát a Mark H. Beers "Merck kézikönyvének orvosi információi" szerint. A legjobb eredmény érdekében cserélje ki a finomított gabonatermékeket - például a dúsított fehér és a búza kenyeret, a gabonát és az azonnali rizst - egész gabonakímélőkkel. A tápláló teljes kiőrlésű gabonák például a bulgur, a teljes búza, a tönköly, a köles, az árpa, a quinoa, a barna rizs, a vadrizs, a pattogatott kukorica és a zab. Kenyér, gabonafélék, tésztafélék és sült termékek vásárlásakor ellenőrizze az élelmiszerek csomagolását annak biztosítása érdekében, hogy a teljes kiőrlésű gabona elsődleges összetevőként kerüljön felsorolásra.
Keményítõ zöldségek
A keményítőtartalmú zöldségek, mint például a sült burgonya, az édesburgonya, a téli squash és a sütőtök komplex szénhidrát fajták, amelyek tápláló, energiahatékony alternatívákat kínálnak a burgonyapürével, élelmiszerek. A keményítőtartalmú termékek a C-vitamin értékes forrása, és az édesburgonya, a squash és a sütőtök különösen a béta karotin magas forrásai. A keményítőtartalmú zöldségek szintén támogatják a szervezet azon képességét, hogy megvédje magát a fertőzésektől és betegségektől, amelyek károsíthatják az energiaszintet és az általános egészséget.
Fehérje-gazdag ételek
A fehérje aminosavakat biztosít - a sovány szövetek építőköveit. A fehérjével gazdag ételek szintén növelik az agyműködést, a sovány szövet javítását és a vércukorszintet. Az "American Journal of Clinical Nutrition" című, 2006 januárjában publikált tanulmány pozitív korrelációt mutatott a fokozott fehérjefogyasztás és a pozitív energia szint között. A vizsgálatban 12 nõ, 18-40 éves, 10 százalékos fehérjét, 60 százalék szénhidrátot és 30 százalék zsírt tartalmazó fehérje elegendõ táplálékot fogyasztott, vagy 30 százalék fehérje, 40 százalék szénhidrátot és 30 százalék zsír. A résztvevők energiaszintjét és jóllakottságát 24 órán keresztül mértük.A kutatók felfedezték, hogy a magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztó nők az ellenőrzött csoporthoz képest jobb energiaszintet és érlelést mutattak az étkezés között. Hogy potenciálisan hasonló előnyöket élvezhessenek, beveszi a fehérje-gazdag ételeket az étrendbe. Ezek az élelmiszerek közé tartozik a sovány hús és baromfi, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hüvelyesek és hal.
