A saláta minden nap egy egyszerű életmód szokás, amely értékes táplálkozási osztalékot fizet. Azonban, amit fel a saláta, az befolyásolhatja a teljes tápanyagot. A nagy zsírtartalmú készítmények és más kalóriatartalmú összetevők betöltése helyett egy csésze vagy két vegyes zöldséget dobáljon szív egészséges olívaolajjal és C-vitamint tartalmazó citromléval, hogy biztosítsa a kis vegyes táplálék előnyeit, zöld saláta.
A vegyes zöldség saláta meghatározása
A hagyományos kevert zöldes saláta különböző saláták és más zöldségek kombinációjából áll, mint például a romaine saláta, a tölgyfa levél, a chard, endive, arugula, spenót, cikória és radicchio, amelyeket könnyedén dobálnak kedvenc öltözködéssel. Az egyes zöldségek vásárlása és kombinálása önmagával, a csomagolt zöldségek pedig "mosott", "háromszor mosott" vagy "készen fogyasztandó" fajtákban állnak rendelkezésre. Bár mosás nem szükséges ezeknél a mosott zöldségeknél, ajánlatos egy tálba önteni és eltávolítani a barna, hervadt vagy elkényeztetett leveleket.
A kis saláta tökéletes választás azok számára, akik kalória-, zsír- vagy szénhidrátfelvételt figyelnek. A spenót, a romaine saláta, a cseresznye és a rucola saláta táplálékainak átlagos átlagolásával egy kb. 21 kalóriát, 2 gramm fehérjét, 0 39 gramm zsírt, 3,5 gramm szénhidrátot, 2 gramm rostot és koleszterint nem tartalmaz.
A vegyes zöldségek létfontosságú vitaminokkal vannak ellátva. Beleértve a saláta 3 5 uncia spenótot, például 28 milligramm C-vitamint biztosít, ami az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala által napi 2 000 kalória-napi diéta; 194 mikrogramm folsav, ami a DV körülbelül 48% -a; és több mint 100 százaléka a DV az A-vitamin. A C-vitamin segít a szervezet számára, hogy a kötőszövet, folát döntő fontosságú az új sejtek fejlődését és az A-vitamin elengedhetetlen a megfelelő látás. Más sötét színű leveles zöldek hasonló gazdag tápanyagtartalmat biztosítanak.
Ásványérték
