Az amerikai felnőttek csaknem egyharmada magas vérnyomással rendelkezik, és egyharmadának magas koleszterinszintje van. a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja. Mindkét feltétel a szívbetegségek kockázati tényezője, ami az Egyesült Államokban a halálok vezető oka. Az egészséges életmód segít a magas vérnyomás és a koleszterin csökkentésében, és gondosan ápolhatja a sima formákat, amelyek egészséges étrendbe illeszkednek.
A nap videója
A büdös gyümölcsed alapja
A legtöbb gyümölcsfaj táplálékban gazdag, ami a növényi alapú élelmiszerekben felszívódó formájú szénhidrátok. Az étrendi rost csökkenti a koleszterinszintet, és a magas rosttartalmú ételek fogyasztása segít megelőzni a szívbetegségeket. A gyümölcs magas a káliumban is, amely lényeges ásványi anyag, amely csökkenti a vérnyomást a nátrium vérnyomáscsökkentő hatásával szemben. Adjon hozzá banánt, friss vagy fagyasztott bogyókat, mangókat, őszibarackot vagy sárgadinnyét a smoothie-khoz.
Azok a személyek, akik naponta legalább három adag tejterméket fogyasztanak, általában alacsonyabb vérnyomással és alacsonyabb szívbetegség kockázatával szembesülnek. a "Nutrition Reviews" folyóirat 2013. áprilisi kiadása. A normál görög vagy görög joghurtok sűrítik a finompékot, és segítenek elérni napi ajánlott tejtermékek fogyasztását. Válasszon zsírmentes joghurtot a koleszterin-tartalmú telített zsír fogyasztásának korlátozásához.
Az elhízás a magas vérnyomás és a magas koleszterin kockázati tényezője, és a smoothieak hozzájárulhatnak ezekhez az egészségi állapotokhoz, ha túlzott kalóriát adnak az étrendnek. Fogyassz a sminkeket étkezés helyett helyettesítők helyett, és kerülje a felesleges kalóriák hozzáadását a hozzáadott cukrokból. Válassza ki a nem édesített fagyasztott gyümölcsöt édesített helyett, és egyszerű cukrot vagy kukoricaszirupot tartalmazó édesítőszer helyett sima joghurtot használjon. Keverjük össze a jeget a smoothie-kba, hogy nagyobb kalóriát adjanak hozzá.
Superfoods hozzáadása
