A derékvonalának lassú, de állandó növekedése nem csak a ruhák illeszkedését befolyásolja, hanem egészségi kockázatot jelent. A hasi zsír gyakran magával ragadja a zsigeri zsírt, amely a hasfalon belül felhalmozódó zsírfajta. Ez körülveszi a belső szerveket, és mivel metabolikusan aktív, olyan vegyületeket szekretál, amelyek növelik a gyulladásos szinteket, ami növeli az elhízáshoz kapcsolódó betegség kockázatát. Nincs olyan étel vagy táplálék, amely elfogyasztja a hasát, ha nem is követi a testsúlycsökkentő étrendet és a testmozgást, de bizonyos ételek enyhén élvezhetik, ha megpróbálják a hasi zsírt égetni.
Diófélék és magvak
A mandulák etetése különösen segítheti a súlycsökkenést a középső részében, a Journal of the American Heart Association által 2015-ben közzétett tanulmány szerint A kutatók 48 tanulmányi alanyot osztottak két csoportra: az egyik, amely naponta 1, 5 uncia mandulát evett, és egy olyan étcséget, amely körülbelül ugyanannyi kalóriát tartalmazott. A 2 hetes vizsgálat végén a mandulát fogyasztó alanyok több testzsírt vesztettek el, mint a muffin csoport, és egészséges változásokat is észleltek vérkoleszterinszintjükben.
A testsúlycsökkentési tervnek tartalmaznia kell a gyümölcsöket és zöldségeket minden étkezéskor és snackben. Azok a személyek, akik többet fogyasztanak, kevesebb testzsírt és kisebb derékméretet kapnak, mint azok, akik nem fogyasztanak sok gyümölcsöt és zöldséget, a PLoS One 2015-ben közzétett tanulmány szerint, amely arra utal, hogy ezek az élelmiszerek magas egészséges táplálkozása megakadályozhat hasi dudorok. És mivel a gyümölcsök és zöldségfélék alacsonyak a kalóriában; egy nagy sárgarépának csak 30 kalóriája van, míg a közepes alma vagy banán körülbelül 100 kalóriát szállít, - élvezheti őket snackként, de még mindig van "helyiség" a sok más ételekhez való töltéshez.
Próbálja fel sárgarépa botokat házi fekete bab vagy napra szárított paradicsom hummus, snack egy kis leveles saláta tetején kis házi készítésű balsamic vinaigrette, vagy vegye egy darab gyümölcs veled, hogy snack on-the-go.
Green Tea Smoothies
A zöld tea lényegében kalóriatartalmú, ami üdvözlendő egy súlycsökkentő étrendben.És tartalmaz egy olyan gyógyhatású katechineket tartalmazó családot, amelyet katechineknek neveznek, ami segíthet a hasas zsír elhárításában. A tanulmány szerzői több mint 100 túlsúlyos és elhízott felnőtteket csoportosítanak két csoportra; egy csoport ivott egy italt, amely catechint és koffeint tartalmazott, a másik egy catechinnel mentes és koffeinmentes ital volt, amely ugyanannyi kalóriát tartalmazott. A 12 hetes vizsgálat végén azok a személyek, akik az italnak catechineket és koffeint fogyasztottak, elvesztették a hasi zsírszöveteket, mint a másik vizsgálati csoport, beleértve a szubkután hasadrágot is - a látható zsír a középső részen, amit megcsíphet.
Bár a catechinek és a koffein előnyeit az egyszerű zöld tea fogyasztásával megkaphatja, még több töltőanyagot és táplálékkiegészítőt kap a zöld tea használatával, hogy simább legyen. Keverjük össze a jeges zöld teát egy csésze fagyasztott málna, néhány gallyak mentával és egy marék jéggel frissítő sminket, amely körülbelül 70 kalóriát tartalmaz. Vagy egy creamier opcióhoz keveredhetsz egy csésze nem sajtos tejet egy csésze fagyasztott málna és egy kanál matcha-val - egy zúzott zöld tealevélből készült por - egy kb. 150 kalóriát szállító sminkhez.
Snacking Tippek a kövér zsírégetéshez
A súlyveszteség legfontosabb eleme az, hogy előre tervezzen; ha elakad egy snack nélkül, akkor kísértés lesz, hogy vegye fel a kényelmes "szemetet". Ez az egyik legrosszabb dolog, amit tehetünk a fogyás miatt, mert több száz kalóriát vehetsz fel, amely olyan táplálékot eszik, amely kevés tápértéket kínál. És például a burgonya-csipke volt a legfelső táplálék, amely a súlygyarapodáshoz kapcsolódik egy 2011-es tanulmányban, amely a The New England Journal of Medicine című kiadványban szerepel. A feldolgozott húsok - például a kolbászt vagy a pepperoni snackeket - növelik a súlygyarapodás esélyeit.
Tartson néhány előzetesen mért és egyenként zacskóba csomagolt 1. 5 uncia étcséget a táskájában, vagy tartson egy gyümölcsöt egyszerűen az íróasztalán, így az egészséges táplálék helyett üti az automatát.
