A megragadtatás során egy megrakott súlyzó húzza fel a földről és a fején egy mozdulattal. A szakadást, amely mind az erősséget, mind a készségeket magába foglalja, általában egy képzett súlyemelő edző tanítja. Számos gyakorlat segíti a megragadást, de nem más, mint a felvonó gyakorlása. A megragadási technika elszorításával és elszigetelő elemeivel javítható a teljesítménye.
A nap videója
A lökés
A lerakást a padlóról hajtják végre, és a sávot széles fogással tartják. A kezeid olyan távolságban vannak elhelyezve, amely általában legalább 1,5-szerese a váll szélességének, amikor megragadják a rúdot. Megkezdi a liftet a lábak, majd a törzs egyenesítésével. A rúd simán húzódik a padlóról, és ahogy a rúd a comb közepén halad, robbanásszerűen ugrik a rúddal és vállat vállat vállalta, amennyire csak lehet. Ez elegendő energiát biztosít a bár számára, hogy önmagában tovább emelkedjen. Ezen a ponton, a karjaid kanyarognak, és lelépsz, és a bár alatt húzod magadat, ahogy tovább emelkedik. Miután megragadta az oszlopfejet egyenes karokkal, akkor álljon fel az alacsony pozícióból, és hozza össze a lábát. A teljesítmény maximalizálása érdekében a rúd húzása közben tartsa a vonalat a lehető legközelebb egy egyenes vonalhoz.
Power Snatch
A tápfeszültség a második húzással vagy a sáv végső gyorsulásával jár, miután térdre került. Ez a felvonó bárhonnan elindulhat a padló és a combközép szintje között, de fel kell húzni. Ahhoz, hogy elkapja a sávot, akkor 1/4-es guggolásba kell esni, de nem több. Ez csökkenti a használandó súlyt, de a technikának meg kell egyeznie a tényleges felkapással. Amikor a rúddal kezdődik, például a comb közepén, győződjön meg róla, hogy nem használja többet a hátán, hogy felemelje a súlyt. Továbbra is ugornia kell ahhoz, hogy felgyorsítsa a sávot, különben előidézni fogja a sávot, ami csökkenti a lifted hatékonyságát.
Lökéshúzás
A lengéscsillapítók a felvonó húzószakaszának megtanítására szolgálnak, és további teljesítményt termelnek. Az őrlések húzása lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt használjunk, és használhatjuk őket, hogy megismerjék a nehezebb súlyokat. Ügyelni kell arra, hogy egyenes vonalú pályát biztosítsanak, mivel a felvonó túlterhelése rossz mechanikához és teljesítményveszteséghez vezethet. Állítsa be úgy, mintha megpróbálná végrehajtani a megragadást, és egyenesen húzni a rudat a talajról. Amikor a rúd eléri a comb közepét, ugorjon és összehúzódjon a rúd felgyorsításához. Ne hajlítsa meg a karjait, ne folytassa tovább. Csökkentse a súlyt a talajra és ismételje meg a gyakorlatot.
Drop Snatch
A csepegés a fogás gyakorlására vagy a kapaszkodó "fogadására" szolgál. A hátán lévő bárral kezdődik, mintha guggolna, a keze ugyanabban a helyzetben volt, mintha megpróbálna véget vetni.Hajlítsa meg a térdét, és robbanásszerűen hajtsa fel a gerendát a lábad erősségével. Ahogy a rúd letörli a vállát, dobja le az alját, és ragadja meg a szakadást. A lábelhelyezésnek konzisztensnek kell lennie, vagy a sáv elmozdulását tapasztalja. Meg kell gyakorolnod a fogást a sípcsontban, ugyanúgy, ahogyan teljesen elkapod. A súlyemelés során az összes segítő gyakorlatot ugyanúgy kell gyakorolni, mint a versenyautók.
